Question

我想增肥。我身高176CM可是体重只有54KG左右，食欲方面挺好的就是胖不起来，谁能告诉我怎样在短时间内变胖

要健康的方法哦。！

Answer 1

　　凡事欲速则不达。速成的大部分都不好。现在人生活节奏快，事事追求效率，这本没有错，但过度追求效率往往会带来反面的结果。垃圾食品确实有很强的增肥效果，但其对健康的危害是人所共知的。美国一导演曾专门做过实验，每天只吃快餐，本来计划坚持一个月，后来20天就被迫停止了，综合体检表明其多项健康指标已经不可能恢复。
　　首先你要先看看自己是不是属于正常的指标范围：体重（公斤）/身高（米）的平方，得出的指数如果在20至25（女性为19至24）之间就是正常的。你的体重指数只有17.4，确实是太瘦了点，呵呵。
　　其次要明确每个人的体质、体型状况是不同的，这基本上由遗传基因所决定。如有的人天生就胖，皮下脂肪很厚，即使吃得很少也还是胖。有些人天生就瘦，看似皮包骨头一样，而且吃多少都胖不起来。在这种情况下要想改变自己的体型，应该从以下几个方面首手：
　　一是检查自身健康是否存在问题。并不是每个胖人都有高血压，也并不是每个瘦的人都绝对健康，说什么有钱难买老来瘦，其实凡事都有一个度，过了度就是不正常。健康检查是一项很重要的指标，如果检查有异常，那就需要好好调养了。若无异常，那不妨按下列的办法处理。
　　二是运动调整体型。通过运动可以调节肌肉的围度，肌肉和脂肪的比例。一般来说有氧运动有助于消息脂肪，而无氧运动则有助于增长肌肉。你的这种情况我建议做一些大重量的力量练习，促进肌肉的增长，肌肉围度增加了，体重也随之增长，整个人看起来也结实了很多。
　　三是营养调剂。结合运动，再多摄入一些蛋白质有助于肌肉增长。
　　只要合理科学地进行运动和营养补充，使原来瘦削的体型显得健硕不是一件难事。难就是难在坚持，“一口吃不成胖子”，这个道理大家都懂，但做起来时却往往由于毅力不足而失败。因此，需要制订一个合理的目标，如一个月增重多少，多长时间增加到理想体重。这个指标不要太高，要根据自身情况来合理制订，否则将由于无法完成指标而丧失信心最终导致失败。
　　最后要提醒的就是，力量举练习必须在教练的指导下进行，防止出现损伤。我在五年前在力量举练习时造成的肩伤到现在还没有恢复，所以提醒你务必注意。其次就是营养调剂也要科学进行，一次摄入过多蛋白质会加重肾的负担。

Answer 2

人的胖瘦是由基因决定的，但是后天可以改变，多吃富含脂肪的视食品，吃饭后就睡觉，养成安逸的作息习惯，很快会长肉的，但是我相信你不是为了变胖，是为了变壮吧，哈哈

追问

我是想有点肥肉了之后再练点肌肉

Answer 3

睡前多吃点高热量高脂肪的食物，胖起来很快的。

追问

比如？

追答

给你说说我的增肥方法3天就能胖6斤左右，睡前吃肉。有一段时间我每天吃汉堡 鸡腿 鸡翅 一下子胖了10斤我都不敢吃了，怕太胖。

追问

我试试，成功了马上颁发荣誉证书给你

Answer 4

我想不仅仅只是你一个人想 健康自然增肥吧
这年代健康是最重要的
想有一个强壮结实的身体 别忘记了去百度上面
搜搜“健康自然增重”凸^-^凸一 一+