我想增肥。我身高176CM可是体重只有54KG左右,食欲方面挺好的就是胖不起来,谁能告诉我怎样在短时间内变胖

要健康的方法哦。!... 要健康的方法哦。! 展开
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aiyou10000
2011-09-05 · TA获得超过108个赞
知道答主
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  凡事欲速则不达。速成的大部分都不好。现在人生活节奏快,事事追求效率,这本没有错,但过度追求效率往往会带来反面的结果。垃圾食品确实有很强的增肥效果,但其对健康的危害是人所共知的。美国一导演曾专门做过实验,每天只吃快餐,本来计划坚持一个月,后来20天就被迫停止了,综合体检表明其多项健康指标已经不可能恢复。
  首先你要先看看自己是不是属于正常的指标范围:体重(公斤)/身高(米)的平方,得出的指数如果在20至25(女性为19至24)之间就是正常的。你的体重指数只有17.4,确实是太瘦了点,呵呵。
  其次要明确每个人的体质、体型状况是不同的,这基本上由遗传基因所决定。如有的人天生就胖,皮下脂肪很厚,即使吃得很少也还是胖。有些人天生就瘦,看似皮包骨头一样,而且吃多少都胖不起来。在这种情况下要想改变自己的体型,应该从以下几个方面首手:
  一是检查自身健康是否存在问题。并不是每个胖人都有高血压,也并不是每个瘦的人都绝对健康,说什么有钱难买老来瘦,其实凡事都有一个度,过了度就是不正常。健康检查是一项很重要的指标,如果检查有异常,那就需要好好调养了。若无异常,那不妨按下列的办法处理。
  二是运动调整体型。通过运动可以调节肌肉的围度,肌肉和脂肪的比例。一般来说有氧运动有助于消息脂肪,而无氧运动则有助于增长肌肉。你的这种情况我建议做一些大重量的力量练习,促进肌肉的增长,肌肉围度增加了,体重也随之增长,整个人看起来也结实了很多。
  三是营养调剂。结合运动,再多摄入一些蛋白质有助于肌肉增长。
  只要合理科学地进行运动和营养补充,使原来瘦削的体型显得健硕不是一件难事。难就是难在坚持,“一口吃不成胖子”,这个道理大家都懂,但做起来时却往往由于毅力不足而失败。因此,需要制订一个合理的目标,如一个月增重多少,多长时间增加到理想体重。这个指标不要太高,要根据自身情况来合理制订,否则将由于无法完成指标而丧失信心最终导致失败。
  最后要提醒的就是,力量举练习必须在教练的指导下进行,防止出现损伤。我在五年前在力量举练习时造成的肩伤到现在还没有恢复,所以提醒你务必注意。其次就是营养调剂也要科学进行,一次摄入过多蛋白质会加重肾的负担。
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2011-09-05
知道答主
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人的胖瘦是由基因决定的,但是后天可以改变,多吃富含脂肪的视食品,吃饭后就睡觉,养成安逸的作息习惯,很快会长肉的,但是我相信你不是为了变胖,是为了变壮吧,哈哈
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我是想有点肥肉了之后再练点肌肉
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俎采文0FNde9
2011-09-04 · TA获得超过535个赞
知道小有建树答主
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睡前多吃点高热量高脂肪的食物,胖起来很快的。
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追问
比如?
追答
给你说说我的增肥方法3天就能胖6斤左右,睡前吃肉。有一段时间我每天吃汉堡 鸡腿  鸡翅  一下子胖了10斤我都不敢吃了,怕太胖。
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手机用户12674
2011-09-15
知道答主
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我想不仅仅只是你一个人想 健康自然增肥吧
这年代健康是最重要的
想有一个强壮结实的身体 别忘记了去百度上面
搜搜“健康自然增重”凸^-^凸一 一+
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