Question

为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉

是损伤 还是长肉
是损伤 还是长肉

Answer 1

这种现象学名为泵感（肌肉持续紧绷）
在锻炼的时候，肌肉会因为关节的活动，造成肌肉收缩，血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上，血液流动也加大了肌肉纤维的张力，使肌肉变大，就会出现胀和撑开的感觉。
肌肉锻炼的同时，还要注意时间，锻炼时间应当根据锻炼的部位、方法还有动作来进行调整，小肌群和大肌群在锻炼后所出现泵感的时间也不同，锻炼的时间也不同。
小肌群是指：手臂、腹部。
大肌群是指：胸部、背部、腿部。
小肌群的肌肉面积小，张力快，在锻炼5分钟左右就会出现泵感，锻炼时间应当控制在50--60分钟左右即可。
大肌群的肌肉面积大，张力慢，在锻炼10分钟以上才会出现泵感，锻炼时间应当控制在55--65分钟左右即可。
如不注意锻炼的时间，是会加大肌肉和关节的伤害，时间少了，不能充分的刺激肌肉，时间多了，对肌肉负荷过大。

Answer 2

这说明你的肌肉一直处于紧绷状态，可以说是力量用得足够的多了，适当的按摩一下，放松肌肉就可以恢复，过后肌肉会增大和力量增加。

Answer 3

这在肌肉训练中叫泵感或充血，说明你训练的质量不错，继续加油！小肌肉群恢复成型需要48个小时，大肌肉群恢复成型需要72个小时，恢复期间你可以锻炼其他部位...

Answer 4

一看就是不好好念书的童鞋，那是肌肉做无氧呼吸所产生的乳酸，这样的锻炼才有效果。是长肉经常那样你的肌肉肯定会火爆的

Answer 5

既不是损伤又不是长肉，那是因为你的肌肉得到了硬化。反正不是坏事，放心！