本人11岁喜欢打篮球,身高165cm,体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度!
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我当初打球的时候和你差不多,身高年龄体重都很像,弹跳也差不多。
先说弹跳吧。弹跳是最吸引篮球爱好者的一项素质了,无论是对攻防两端还是观赏性都很重要。我13岁可以摸到篮筐,这与我坚持不懈的训练有关。我坚持每天晨跑10圈,慢跑,每圈400M,最后一圈加速跑。完了以后跳2组台阶,每一层大概50公分,有20层。2组一共40层。双手背后双腿并拢跳。我就练这么多。平时打球的时候要积极拼抢篮板,没事就多摸高。长期坚持一定能见效,而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点,很重要,弹跳力不仅是跳高跳远,还有滞空能力,就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高,最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中,最关键的是腰腹力量。所以,你在练习弹跳的时候,千万不能忘记做一些腰腹力量的训练,比如仰卧起坐等。这样才能提高你的综合弹跳力。
至于力量训练,就是多练多用,没有特别的窍门。
你年龄还小,有些东西你要记住:1、吃好睡好 2、勤锻炼 3、不要压杠铃,不适合未成年人 4、一定要在力量训练和协调性训练上面找到平衡,不要因为练力量而把身体练得僵硬。
祝你越打越好,健康成长。有问题可以问我。
先说弹跳吧。弹跳是最吸引篮球爱好者的一项素质了,无论是对攻防两端还是观赏性都很重要。我13岁可以摸到篮筐,这与我坚持不懈的训练有关。我坚持每天晨跑10圈,慢跑,每圈400M,最后一圈加速跑。完了以后跳2组台阶,每一层大概50公分,有20层。2组一共40层。双手背后双腿并拢跳。我就练这么多。平时打球的时候要积极拼抢篮板,没事就多摸高。长期坚持一定能见效,而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点,很重要,弹跳力不仅是跳高跳远,还有滞空能力,就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高,最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中,最关键的是腰腹力量。所以,你在练习弹跳的时候,千万不能忘记做一些腰腹力量的训练,比如仰卧起坐等。这样才能提高你的综合弹跳力。
至于力量训练,就是多练多用,没有特别的窍门。
你年龄还小,有些东西你要记住:1、吃好睡好 2、勤锻炼 3、不要压杠铃,不适合未成年人 4、一定要在力量训练和协调性训练上面找到平衡,不要因为练力量而把身体练得僵硬。
祝你越打越好,健康成长。有问题可以问我。
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篮球好苗子。
可以练习20分钟单足跳,蛙跳,立定三级跳,不建议负重练习。以免影响身高!!!
臂力可以做俯卧撑
指力可以从体育商店买一个握力器练习!
可以练习20分钟单足跳,蛙跳,立定三级跳,不建议负重练习。以免影响身高!!!
臂力可以做俯卧撑
指力可以从体育商店买一个握力器练习!
参考资料: 经验
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小伙子,你还小千万不要练什么力量,可以练速度和弹跳
力量练多了不长个子
力量练多了不长个子
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你有很好的身体素质 腿上绑沙袋 每天坚持蛙跳跳台阶 增强腹肌练习 12岁就能抓篮筐了 臂力就多做俯卧撑 身体各方面增强了 自然爆发力就上去了 最好别背哑铃练习 影响身高
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提高跳跃力应该进行有计划的蛙跳,跳台阶沙袋等等。臂力的提高可以选择俯卧撑,臂力棒等提高速度可以进行往返折回跑练习
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1、用杠铃,多练练深蹲、挺举、卧推,注意,要循序渐进,不要用力过猛。
2、跳绳
3、腰腹力量多加练习
2、跳绳
3、腰腹力量多加练习
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