Question

本人11岁喜欢打篮球，身高165cm，体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度！

但跳起来和篮筐相差15cm，如果加点力的话可以缩短为13cm！！

Answer 1

我当初打球的时候和你差不多，身高年龄体重都很像，弹跳也差不多。
先说弹跳吧。弹跳是最吸引篮球爱好者的一项素质了，无论是对攻防两端还是观赏性都很重要。我13岁可以摸到篮筐，这与我坚持不懈的训练有关。我坚持每天晨跑10圈，慢跑，每圈400M，最后一圈加速跑。完了以后跳2组台阶，每一层大概50公分，有20层。2组一共40层。双手背后双腿并拢跳。我就练这么多。平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。所以，你在练习弹跳的时候，千万不能忘记做一些腰腹力量的训练，比如仰卧起坐等。这样才能提高你的综合弹跳力。
至于力量训练，就是多练多用，没有特别的窍门。
你年龄还小，有些东西你要记住：1、吃好睡好 2、勤锻炼 3、不要压杠铃，不适合未成年人 4、一定要在力量训练和协调性训练上面找到平衡，不要因为练力量而把身体练得僵硬。
祝你越打越好，健康成长。有问题可以问我。

Answer 2

篮球好苗子。
可以练习20分钟单足跳，蛙跳，立定三级跳，不建议负重练习。以免影响身高！！！
臂力可以做俯卧撑
指力可以从体育商店买一个握力器练习！

Answer 3

小伙子，你还小千万不要练什么力量，可以练速度和弹跳
力量练多了不长个子

Answer 4

你有很好的身体素质 腿上绑沙袋 每天坚持蛙跳跳台阶 增强腹肌练习 12岁就能抓篮筐了 臂力就多做俯卧撑 身体各方面增强了 自然爆发力就上去了 最好别背哑铃练习 影响身高

Answer 5

提高跳跃力应该进行有计划的蛙跳，跳台阶沙袋等等。臂力的提高可以选择俯卧撑，臂力棒等提高速度可以进行往返折回跑练习

Answer 6

1、用杠铃，多练练深蹲、挺举、卧推，注意,要循序渐进，不要用力过猛。
2、跳绳
3、腰腹力量多加练习