Question

如何锻炼得更强壮?

我是一名快12岁、升初一的男生，我渴望我自己能够很强壮。我身高155 cm，体重45 kg，而且我还有小肚子。我爱好体操和游泳，所以我想问问大家怎样才能让我自己更强壮呢？
最好详细点、易懂点哦~！

Answer 1

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题
举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。
健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

Answer 2

我是个初中生,身上肌肉块挺让同学羡慕...

这里给你介绍下我的方法吧，

不知你的时间可以怎样安排...

每天4点早起就出去跑步2小时候

然后就开始适度的做 俯卧撑 仰卧起坐
(大约就是做1个小时)
(虽说不可以剧烈运动.
但我个人认为,
如果想迅速变的强壮,这是最好最快的办法,尽最大限度的 做俯卧撑/仰卧起坐.之后每天要比前一天至少多做10个)

之后你吃饭就会越来越有食欲. 但绝对不会发胖，因为这是针对你运动后的……

不要怕辛苦,我还只是个初中学生,我想你也一定可以坚持的!!

有时间没时间要多活动一下..体操也很不错,如果想要健实的肌肉的话,早上至少还得做30分钟的体操

(我指的是我们初中生的 广播体操/其实什么体操都可以的)

,少玩电脑 少看电视..... 没事就要多出去活动活动

坚持一个暑假..就一定可以有一个健壮的体魄!!

睡眠就不多说了``只要你白天活动的多..

晚上当然也就会很累..总之就是睡眠要充足。

加油，祝你拥有健壮体魄。

Answer 3

每天一小时力量锻炼，外加一小时有氧锻炼。

Answer 4

去练跆拳道,坚持每天晨跑,每天晚上睡觉前做40个仰卧起坐,平时还要注意饮食

Answer 5

标准的俯卧撑和仰卧起坐，再加上每天三餐标准的吃煮鸡蛋清，会使你的肌肉更加结实。不要吃蛋黄，那会增加你的脂肪。