Question

怎么样才能练出雄厚的胸肌。我有一对可调重量的哑铃。我练的效果都不理想

Answer 1

首先你要调整和确定自己联系的时间，然后是调整你训练的重量，最后是恢复。
1、调整你的哑铃重量，短期爆发性的极限运动是增加胸肌最好的方式，打个比方，加入你可以玩100下10斤的哑铃，效果远远不如你玩10下100斤的哑铃。
2、最佳方式一般是倒金字塔式，即分三组，第一组12个，第二组10个，第三组8个，也可以选择10、8、6或15、12、10的组合，主要看你的硬件标准。要求是你每组的最后一个动作必须筋疲力竭，每组中间休息不超过2分钟。（如果想达到最佳效果，最好是最后一组最后1-2个动作需要别人帮忙才能完成，不过这需要专业指导，如果没有专业指导，还是保守一点，做到无力就放弃。）
3、哑铃锻炼胸肌有两个动作，第一个是燕推，第二个是仰推。首先你要躺在一个悬空的长凳上，不要太宽，不然你会感觉肩胛骨不能完全伸展开。（这个是动作标准的必要条件，动作不标准基本等于没有效果）
燕推就是手握哑铃向燕子一样，尽量向两边身下伸展，要感觉到胸部有强烈的拉伸感，然后双臂缓慢提起聚拢至胸前，再慢慢放下为一个完整的动作。如此反复（此动作手臂不可弯曲）。
仰推就是手握哑铃向做俯卧撑一样的动作，只不过是反过来，其实俯卧撑如果标准的话也可以达到先过，要点还是胸部要有强烈的拉伸感。
4、意念，意念是很重要的，这里的意念不是气功，也不是迷信，而是你蓄力的地方，做动作的时候你要想着你在用胸部用力，效果自己去感觉。
5、休息，你是要增长胸肌，所以不能一味的消耗，首先营养要跟上，上面的两个动作各做3-4组，不要天天做，一周做两次到三次效果最佳，即，今天做，明天、后天休息，然后再做一天，再休息两天，具体根据你的实际情况确定休息2天还是三天。
6、辅助运动，在你休息的时候还要做些其他运动，比如蛙泳等，运动量不要太大，简单活动放松一下就好。
以上答案为手打，语法错别字请见谅，有疑问可以找我。

Answer 2

有很多种方法都可以练到胸肌，你有哑铃最好，让我们开始吧，
一，哑铃卧推，这个可以网上找视频，上面讲得很清楚的，可以起到增厚胸肌的作用，是胸肌练习的必修。
二，哑铃飞鸟，这个也可以查视频，可以起到对胸肌的塑型效果，让胸肌看起来更有漂亮，更有型状。
三，俯卧撑，别小看它，这是练胸肌最好的无器械方式，还可以同时练到三角肌和背部肌肉群，
俯卧撑有很多种方式，如果你练胸肌，可以采用双手宽于肩部的方式练习，这样对胸部刺激更大。效果更好。
另外，做俯卧撑动作一定要标准，下去一定要到位，动作要慢，这样做出的效果是那种快速起落效果的几倍都不止，也就是说宁慢，也不要那么没用的多次数。
俯卧撑还有另一种方式，就是把脚放到比较高的位子上，比如台阶上，这样做出来的更难对胸部的刺激也更大，并且能着重练到上胸部。
四，双杠曲臂伸，这又是一个极好的胸部及背部，二头肌三头肌，三角肌的综合练习，方法是双手直撑双杠上，然后手臂弯曲，让身体放下，然后利用肌肉力量使身体上升，恢复原状，这期间脚不能着地，这个练好了，对肌肉的刺激特别大，
五。哑铃的重量问题，哑铃的重量，有个术语叫PM值，是以自己能做的最多次数来计算，比方说，你做飞鸟，用15公斤的话，最多能做十五个的话，那么PM就是15了，一般来讲，选用的PM值越小，对肌肉的刺激越大，想增加肌肉，最好选用PM值8-12的重量来练习。
另外，肌肉练习是一个全身性的锻炼，所以不光胸肌，其它部位也要一起练习，找出正确的方式，效果会加倍的好，可以多去网上看看，很多专业的网站都有介绍，希望对你有所帮助

Answer 3

用臂力器练习，每天三十下，会有效果。

Answer 4

多做俯卧撑就行，贵在坚持！

Answer 5

到健美吧看看去吧