Question

怎么能有效的锻炼腹肌？

Answer 1

　　给你一个可以在家锻炼腹肌的：
　　只要用3天你就可以看到自己的腹肌比以前凸出来了， 不信你可以先试 再给分

　　方法就是每天做仰卧起坐，要一直做，做到自己实在做不动为止！最少40以上

　　然后休息一下， 再坐俯卧撑 也是同上 俯卧撑可以练出2块胸肌 ！

　　然后，什么时候感觉有劲再做仰卧起坐。

　　这样，每天保证四五十个仰卧起坐 一口气做完 你可以发现腹肌慢慢的出来了吧

　　如果家有专为练腹肌的哑铃的方法以下：
　　胸肩部训练：
　　平卧哑铃推举 4组x10-12次
　　上斜哑铃推举 4组x10-12次
　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次
　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
　　背部训练
　　哑铃单臂划船 4组x10-12次
　　哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
　　腹部训练
　　仰卧起坐 4组x15-20次
　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次
　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
　　健身球卷腹 4组x15-20次
　　举腿卷腹 4组x15-20次
　　反向卷腹 4组x15-20次
　　传统卷腹 4组x15-20次
　　二头和三头训练
　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
　　哑铃双臂上举 4组x10-12次
　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次
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　　要想练出好的腹肌：
　　只要饮食正常就可以了 注意少通宵 尽量早点睡 因为晚上是长肌肉的好时间 要休息 。

Answer 2

做仰卧起坐不止会让你的腹肌增大，而且你的腹肌下面一层的肉脂也会增加，到时候反而没腹肌并且肚子还看不出腹肌，建议空中蹬车

Answer 3

天天刺激!一星期4次

Answer 4

做大量的运动 在筋疲力竭的情况下 坚持做几组仰卧起坐，在痛苦中享受那种肌肉疯长的感觉就行了 就算是肌肉酸痛也在长肌肉 而且以后就不会酸痛了 我的腹肌就是一次性做了三百个仰卧起坐后迅速出现的 要想有效就没有轻轻松松的捷径 男人要的就是真正练出来的肌肉

Answer 5

做仰卧起坐就可以啊

Answer 6

做仰卧起坐就可以啊