1、标准练习法
首先，活动一下舌头——试着把舌头卷起一半，然后上下运动，放松舌头，然后再卷一次，再放松。然后，嘴唇微张，保持嘴部肌肉放松。卷起舌尖，轻轻抵在上牙和上颚之间的位置。舌根尽量保持固定，但要给舌尖留下震颤的余地。
向外吐气，尽量将气流挤进舌尖和牙槽嵴的缝隙，发出呼噜呼噜的声响，就差不多了。大舌音的原理是利用口腔内的集中气流导致舌尖震颤，并不是通过刻意的舌尖抖动发出的。
2、fR 方法
首先，上牙轻咬下唇，发出国际音标 [ f ] 的音。然后，抬起舌尖，将其置于上排牙齿之后，舌尖要平，不要卷起，继续发这个 [ f ] 的音。之后，再加一点儿R的声音， 持续练习，当习惯了颤音的舌尖位置，并熟悉了制造气流的方法时，尝试把前面的 [ f ]去掉。
3、dR / tR方法
读出开头是加R的单词组合，例如Drag / Trap。适应舌头卷起的感觉。加快读音并且重复，试着把这些 [ ɾ ] 的音节连贯起来。把舌尖抵在上下前牙之间。在发音正确的情况下，舌尖会从齿缝处缩回到上颚处。
扩展资料
现代俄语主要有两种地域方言：南俄方言和北俄方言。
南俄方言的主要语音特征是：а音化，即元音字母о在非重读音节中读作а；辅音字母г读作擦音（即同х相对的浊音）；动词现在时第三人称词尾т发软音-ть。中国俄罗斯族使用的俄语属南部方言。
北俄方言的主要语音特征是：о音化，即元音字母о在非重读音节中仍读о；辅音字母г读作浊塞音；动词现在时第三人称词尾发硬音-т。
在南北方言区之间，从西北到东南有一个过渡性的区域，习称中俄方言区。其语音特征是混合型的：а音化；г读作ɡ；动词现在时第三人称词尾发硬音т。
后由俄国最伟大的诗人、浪漫主义文学的杰出代表，现实主义文学的奠基人，亚历山大·谢尔盖耶维奇·普希金规范了现代标准俄语。
参考资料来源：百度百科-卷舌音
参考资料来源：百度百科-俄语
上大学后，老师介绍了很多练习方法：平时多说、多朗读，读得多了，或许某一天你自己就找到了发音的窍门；另外，通过大量的磨练，使舌头柔软度提高，就会自然而然地掌握发p音的要领；或者找几个含有多个字母的单词，只要有空，就念这几个词来练习p的发音（我练习的那个单词是 распространять --распространить ）后面两种方法的原理其实一样。
练习这个音的前提是：舌头务必放松，舌尖轻轻地抵住上门齿齿根处（再强调一次：放松+轻轻地）。
加油，你肯定能成功！
以上是我在http://zhidao.baidu.com/question/92621370.html的回答，供您参考吧。
2.含一口水（别太满，占1/3的口腔），然后仰头，再发声。
希望能帮到你~
