Question

怎么练胸肌，腹肌，还有手臂上的肌肉？

我今年16岁，175cm，51kg，整个人看上去还行，可能是因为天生肩比较宽，但是我的胳膊很细，胸肌还有腹肌都很小，穿T-恤一类的单衣服时显的胸前很空，想把胸肌和腹肌练出来，也不要太大，至少能看的过去，别让人看了总是觉得前面很空。还有就是怎么让胳膊粗一点，我的胳膊比同龄人细好多……我是住校的高中生，由于学校封闭式管理，平时基本不出校门，所以去健身房是不可能的了，我也没什么健身器械，麻烦各位大侠告诉我该怎么办吗？
回2，3楼，平时也没什么喜欢的运动。可能由于家庭原因吧，我这个人很安静，很少主动去锻炼身体，所以才出现瘦弱的情况。

Answer 1

锻炼胸肌：楼主最好能去健身房做卧推，这是锻炼胸肌和上臂三头肌的最佳方法。如果不方便出校去健身房，也可以用俯卧撑代替，做俯卧撑时，两臂稍在身体外侧的话，主要锻炼上臂的三头肌，两臂的距离宽些的话，主要锻炼胸肌，做俯卧撑的时候可以试着用拳面着地，这样在锻炼胸肌上臂三头肌的同时，还能锻炼拳面的硬度。俯卧撑每天最好能做100个，开始时可以少做些。
锻炼上臂就用窄距卧推或窄距俯卧撑的办法，锻炼小臂的话，最好能买个哑铃做腕屈伸。
锻炼腹肌很简单，就是做仰卧起坐，最好每天能坚持做100-200个，开始的时候可以少做些，慢慢加量。
只有多锻炼才能强壮啊，身体是革命的本钱啊，祝楼主早日强壮

Answer 2

因为你还太年轻，正处于发育长高阶段，故不推荐健身房里的器材练习，所以当前你锻炼胸、腹、臂肌的最经典方法就是四重奏，俯卧撑（胸大肌）、曲臂前撑（胸、三头）、仰卧起坐（腹、腰）以及引体向上（三角、二头/反握三头、背）。当然，你现阶段最好的健身方式应该多选择耐力、灵活和暴发的锻炼，不要太重于力量的练习，平时多参加田径运动，如长跑、短跑、游泳，这才是体育的基本功。

Answer 3

掌上压就是俯卧撑，先说说你喜欢什吗运动项目吧

Answer 4

手臂上的肌肉，用拉臂啊，没单杠？？腹肌----仰卧起坐，胸肌-----俯卧撑，还是多锻炼身体吧，对自己好

Answer 5

掌上压很有效。