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17岁？你得说明你的具体情况啊，腹部有没有赘肉啥的，还有你想练那一块肌肉，不去健身房就跑跑步，引体向上：用背部的肌肉用力，仰卧起坐，用腹部肌肉带动身体，别用腰使劲，俯卧撑用胸大肌和肱二头肌使劲，一天做两样，仰卧起坐和跑步一起，引体向上和俯卧撑一组，每样做5组，没组12-14个
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直接到健身室，参加一个健身班就行了，有专业的指导意见哦
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光这些是不够的，要想得到一份科学的健身计划 得有你的照片 日常饮食 还有你那边的器械等，要是真想健身的话 可以给你推荐一个健身导师：林怀慎 你去百度他的名字 看他的博客 和他多聊聊 肯定会对你有帮助的
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