Question

怎么练胸肌？求方法？急急急！

帮帮忙

Answer 1

最佳方法是【杠铃卧推】
两天一次，每次四组，每组8至10个，超过10个就增加重量。
上斜卧推（头高臀低）强化上部，下斜卧推（臀高头低）强化下部，窄握距卧推强化中缝，宽握距卧推强化外缘。
举起时速度要快（爆发力），配合吸气；还原时速度要慢（控制力），配合呼气。
每天最佳锻炼时间是下午4时至六时，每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。
每次每个部位只练一种动作（最多两种，以免疲劳）。

其他方法有：
【滑轮十字夹胸】；
【拉力器仰卧扩胸】；
【哑铃仰卧飞鸟】；
【双杠臂屈伸】；
【俯卧撑】。
除了呼吸外其他要点同上。
对于扩胸运动，扩胸吸气。

Answer 2

胸肌锻炼法：1.俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。
以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。
2. 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。
3. 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替

Answer 3

1、杠铃卧推是最好的器材练胸肌，每天坚持3到5组适合的重量，两个月就可以看出效果。
2、哑铃是居家练肌肉的最好选择，仰卧推举、平拉等都能够有效的练习肌肉。
3、双杠屈伸，练习胸肌下胁很有效果。
4、俯卧撑，宽距窄距配合可以起到练习胸肌的一定效果！

Answer 4

胸肌有什么好练的