Question

我身高180体重60kg.篮球适合打什么位置？求人指导我打球

脚和手比较长，弹跳力差，力量也不足，平时打的是控卫，有时也可打分卫。运球算是稳，但速度不够快，变向过人技术差，传球也不够好，求高手指点我打球，万分感激！

Answer 1

　　给你一个我当初的训练大纲，你看看吧
　　首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。

　　一、技术训练
　　（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

　　1.运球-
　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200
　　“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
　　左右 体侧 前后拉 5 200
　　体前左、右单手 “超低连击” 20 20
　　要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
　　平时自己 拍球慢走--用左手。

　　篮筐下站桩式的，练左右手的摇篮。 这个可以练你上篮出手的，手感。
　　至于量，你自己 看着办

　　左手的小勾手。左手的运球上篮，

　　2.上篮-
　　把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
　　我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
　　上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

　　3.投篮
　　自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。

　　二、体能训练

　　1.奔跑能力
　　我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
　　训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

　　2.上肢力量
　　“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
　　一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
　　“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
　　左右手交替，单组80个，最少5组

　　3.下肢训练
　　自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。
　　转身跳
　　找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
　　要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。
　　背跳
　　背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。

　　这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

　　再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。

　　4.练腰腹（滞空）
　　“两头起”单组40个最少5组。
　　类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
　　作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

Answer 2

从你的身体素质来说，180的个头，手脚较长，弹跳和力量不足，不能到篮下去硬碰，你可以从控卫打到小前锋，速度不快，变向过人差，传球也不够好，综合以上，你的最佳位置应该是小前锋这个位置。利用你的臂长和运球稳，你最好再增强你的力量和背身单打技术。以及投射能力。应该不错的。

Answer 3

身体轻，弹跳力差，力量不足，传球也不够好，速度勉强。你的基本弱点
投射如何？投射好的话，你可以做一个半场控卫，就是把球运过半场，然后交给主攻手来组织进攻，自己在三分线附近游弋，寻找机会C&S
投射如果不好，体力好的话，可以采用Inside-out战术，打进打出，你的个头挺好，跑吧，利用错位杀伤内线，没有把握就把球传出来。让外围射手来完成进攻

Answer 4

你适合往小前锋方向发展。

Answer 5

弹跳和力量是要训练出来的。
尽量多打比赛，不管是半场还是全场。实践才能提升