Question

怎样锻炼胸肌？

复制什么的就别来了。谢谢

目前有俯卧撑的支架，弹簧棍，还有那个拉开的（中间一堆弹簧），两个16斤的哑铃

能不能告诉我那些工具主要是锻炼胸肌的什么部分，锻炼胸肌怎么开始比较好？

Answer 1

俯卧撑基本没用，要快速增加肌肉围度，必须深度刺激肌肉。俯卧撑靠人体自重来刺激，远远达不到这个要求。
弹簧棍也不行，这个主要练的是臂力。
拉力器练的是背部肌肉。
哑铃仰卧扩胸的话，倒是可以锻炼胸肌，但是不能增加厚度和围度，而是雕刻胸肌内侧线条。
锻炼胸肌，卧推是王道！
你现在别操心什么姿势锻炼什么部分，主要任务是练厚了再说！
以自己极限卧推重量的70%锻炼，每组10X，之间间隔不要超过2分钟，保持动作不走样，做到力竭。然后立刻减重10%，继续每组10X，力竭之后继续减10%，再10X。直到最后你连30公斤的重量都推不起来。
这样的强度一周锻炼一次就够了。
记得多吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉补充蛋白质，有条件的话，可以补充点蛋白粉。要运动员服用的那种，不要超市里什么金日的那些牌子。如果你能找到五六年前的健身杂志，那上面的蛋白粉广告一般是比较老牌的，比较可信赖。
这样的锻炼，保持三个月，保证你胸肌焕然一新。

Answer 2

太没诚意了，点分都没有，胸肌是靠俯卧撑做的。慢性。

Answer 3

俯卧撑加左、右勾拳效果好。而且全力勾拳对肋骨上的肌肉锻炼性强，使身体结实美观。

Answer 4

你为什么不是试试篮球呢，全面发展比较好，光胸肌没什么用。篮球加大你的肺活两，提高你的敏捷性。还能加强你的抗击能力。最好的找人打全场，很累，不过效果很好。你会发觉你很壮，但不是肌肉。

追问

唉，天生不爱篮球，就喜欢乒乓球羽毛球。手臂是有肌肉了，胸肌无解。

Answer 5

胸肌好像那个弹簧棍好些。。。每天坚持握就好了