Question

怎么用哑铃练肌肉

Answer 1

我大学也是只有哑铃和两张凳子来练肌肉。我就把我得计划给你把。

只要坚持，也能练出一定的效果，只要你热爱健身，我觉得一定可以练出你想要的效果

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

要坚持哦！

Answer 2

施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的？！老大，你真敢说。你去加利福尼亚阿诺当初锻炼的黄金健身中心看看是不是那里只有哑铃啊？哑铃可以练出肌肉，想要真正全面专业的肌肉就必须得有专业的设施了。
关于哑铃健身具体说起来很长，记得以前有篇文章叫一副哑铃练全身，你可以百度一下应该对你有帮助。

Answer 3

练习上下 前后 举重