Question

如何改变抑郁情绪

Answer 1

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

Answer 2

发现问题。如果自己最近一段时间常会在脑海中出现消极的想法，不爱与朋友说话，这时要提高警惕，要告诉自己，不能再让这样的情绪继续蔓延。

试着一个人外出散心，有意让自己深呼吸，保持呼吸的速度和深度，让自己的心平静。

天冷的时候，要注意保暖，尽量让自己感到舒适。这样做也同样可以使自己的心平静。

等自己的心平静时，试着了解自己的想法，想想最近自己的消极的情绪产生的主要原因，自己为什么会有这些想法。

找到了问题的主要矛盾还不算结束，我们还要问问自己，如何解决它。

如果想不到办法，我们可以向自己身边最值得信赖的人寻求帮助，将你的问题及当时感受尽量向对方描述清楚，让对方尽可能站在你的立场上思考，一起为你的寻找问题的解决方法。
找到方法后，要努力尝试，不能停留在想的层面。

Answer 3

先找到你抑郁的原因，如果是因为某件事、某项工作、某个人而抑郁的话，那就抑郁一段时间后，但时间不要太长，想清楚你自己为什么会抑郁，光抑郁是没有用的，反倒会使自己无所事事，打不起精神，还是真正的去为那件事、那个人而努力，至少脚踏实地的去行动远比整天郁闷要实际一些。你抑郁的时间里是没有任何好处的，而你去努力做点事情的话，至少会有些收获的。
而如果是莫名的抑郁，那可能是你心灵很敏感的，这种情况下，试着换种角度想问题，不要纠结于一件事，如果非纠结不可的话，想想最坏的结果，而事实却不会比你想的更坏的，一段时间后，你会发现事情根本没你想得那么糟糕，而你抑郁却把时间浪费了那么多，得不偿失，是吧，人生还有很多值得你去做的事情，这世界有你这个人的存在就是最幸运的事了，为什么不变的积极起来，让自己活得更开心呢？凡事都会有解决办法的，顺其自然，不要无谓的折磨自己，加油，笑一个

Answer 4

从心理学操作性反应的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。

　　一般学习和工作生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要作某件事情的时候，但过了好久发现还是没有作;或者觉得有力气使不出来;或者总觉得生活是灰色和抑郁的等等。
　　这类情况反应在生活中，就是生活好象总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。
　　你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你，而你将在人生获得你愿意的成就
　　先可以用一天到两天时间给自己作一个行为记录，把你通常每天要作的事情记下来，这包括记录你所有的生活活动。这样你即使粗粗的记，大约也会有几十件。
　　然后把其中一些如果吃饭等必须完成的事情剔除。
　　在此之后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢作的事情放在第一位，把你最喜欢作的事情放在最后一位。
　　最后，你就可以在以后一周内进行行动了，每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始作起，并且坚持作完第一件事情，再作第二件事情……这么一直作到最后一件你喜欢的事情。
　　在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那个先作不喜欢的再作喜欢的计划。

　　这种方式是一种强化作用的方式，先一件困难的事情完成后，再作稍困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

　　对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变表现为抑郁的行为，而很容易的使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。
　　通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。
　　如果你试试，你将发现这是多么有趣的事情。

Answer 5

人，一般产生抑郁的情绪大致来自于家庭的压力、工作压力、感情压力、还有社会压力，导致人们有压力是因为把一些东西看的过于重要，比如金钱，比如爱情，适当的缓解自己，可以出去走走散散心、呼吸一下新鲜空气，放缓你的步伐，多做一些喜欢做的事，调整好休息的时间，希望我说的这些可以帮助你