Question

怎样克服恐惧心理

患者信息：男 21岁 湖北 咸宁

Answer 1

或许是身体的疼痛产生心理的悲观情绪，不过就病论病，腰肌劳损不至于对整个人生产生悲观的态度。我个人的想法是至少你应该注意锻炼和保健，尽可能地把这个病控制住、恢复好。

预防慢性腰肌劳损要则

（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式

（1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。

（2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

（3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

（4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。

（5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。

上述活动可根据自己情况，早晚各1次。

把自己的时间安排得饱满一些，尽量找一些自己比较感兴趣的事情来做，也可以跟谈得来的朋友多交流。因为不知道或者不了解就会感觉害怕吧，交流多了，你就会发现其实挫折或者困难谁都有过，从某种意义上说谁都挺不易的。这样或许会渐渐增强你克服困难的勇气，也就慢慢变得开朗乐观了。
2011年

Answer 2

如果问题不是很严重，自我暗示和调解即可。
如果为此非常痛苦并影响了社会交往和工作的话，建议看看当地专业心理咨询。

Answer 3

首先要有良好的心态，
1、先看恐怖片
2、坐过山车或者其他刺激的游戏
3、蹦极

Answer 4

在恐惧的时候不断心里安慰说：我能行。还有就是做一些力所能及的事，做到熟练，有信息。 克服恐惧心理关键是要对自己有信心，你想大千世界，大家都一样，有谁比谁差了？

Answer 5

参加一下拓展训练，就行了，。