Question

人太瘦，想变胖壮一点。去健身房。加喝增肌粉有用吗。

人太瘦，想变胖壮一点。去健身房。加喝增肌粉有用吗。

Answer 1

　　首先均衡饮食，奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。
　　第二，肌肉的增长是靠训练的，而不是吃蛋白粉吃出来的，蛋白粉的作用只是帮助你训练后肌肉的恢复，可以让你更快的再次投入到训练中。假如肌肉粉真的有用那么街上不到处都是肌肉男了，要长出健美的肌肉是要靠持之以恒的锻炼，没有付诸辛苦是不会有收获的。
　　第三，在健身房，建议初学者在专业教练指导下，充分热身后，再进行训练，操作器械，避免肌肉韧带拉伤。

　　锻炼肌肉也有一定方法的，以下是摘录的资料：
　　【迅速提高弹跳力训练教程 】
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种
　　是最有效，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种
　　效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

　　发展力量应注意的问题：
　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
　　祝你练就健美的身材！

Answer 2

主要饮食为主，主食高蛋白食物多补充，配合器械锻炼，多练胸和背，配合增肌粉挺好的。需要增肌粉Q我

Answer 3

你好，我是健身房的一位会员，去健身房锻炼要注意平常的营养吸收，生活要有规矩，习惯加餐，我建议你刚去健身房的时候蛋白粉跟增肌粉一同搭配效果会更好。

Answer 4

最好不要去喝这些东西，这些只会导致虚壮，做做锻炼，多吃的营养的食品，加上好的心情。或许对你有帮助。

Answer 5

肯定有用了

Answer 6

吃