Question

练腹肌和胸肌的快速方法有哪些？

Answer 1

先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节，
胸肌锻炼法：1.俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。
以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。
2. 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。
3. 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替。
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，
用 腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！
这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功！

Answer 2

如果你不是经常运动 俯卧撑就可以帮你快速强壮胸肌 而且俯卧撑动作要领比较简单 很容易掌握 很适合初学者 每天4组 每组做到力竭为止
腹肌新手锻炼 我建议做强迫练习 设定一个较高的次数 然后以最快的速度做完就可以了
刚开始每天100次 然后逐渐增加 做的时候速度自己控制 快做20个然后再慢做20个 双手一直摸着耳朵后面 这样腹肌的压力会大一些动作也难一些 做到疲劳的时候可以把双手放到眼前 这样可以减少动作难度帮助你做到你规定的次数 当然一次做不完那么多次数 中途可以有5秒~10秒的休息 但是不能休息很长时间 尽量在最短的时间内做完规定的次数
这种训练方法非常有效 我是一名健美运动员 我的腹肌练习多以强迫方法作为腹肌训练结束动作 非常有效 望楼主采纳 谢谢 打字不容易

Answer 3

记得以前看过一个视频 你百度一下 美国腹肌7天速成法 名字好像是这个 挺实用的 练完之后感觉挺有效地

Answer 4

腹肌无疑是仰卧了

胸肌我觉得是飞鸟

追问

什么飞鸟？

追答

就是杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部