足球如何训练?是基础的基础
ps:有人说我年龄太小 不适合 是吗?(我真的很喜欢足球!) 展开
2016-01-14 · 国家定点培训基地,专注培养汽车人才。
颠球
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
动作要领:
1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;
3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;带球
动作要领:
2.1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。
2.2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。
2.3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。停球
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。
动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一兆拍尘下四个环节组成的:
3.1、观察和移动。
为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。
3.2、选择停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。
3.3、改变来球的力量。
根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。
3.4、随球移动。
停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。
脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。射门
射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)贺数侧搓球,脚尖捅射。
4.1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。
4.2、脚背抽族禅射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。
4.3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。
4.4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。
你看看现在的中国球员,一停球就离身体5米开外,基本功不扎实就是中国球员和欧洲高水平球员的根本差距。没有基本功,什么都不可能实现。所以建议你,要好好练颠球,买一双双星的球鞋,很便宜,很薄,脚容易感受球。一开始不会颠别着急,3个5个不嫌少,坚持练慢慢就好了。
起步阶段还是要重视全方位的身体锻炼,还有膳食搭配颂袭。因为你太小,正在长身体,身体素质好是从事体育运动的基础。早睡早起,参加学校组织的体育锻炼,不挑食。足球是很依赖身体对抗的运动,身体不好球都护不住。
有时间可以看一些基础的足球书籍,书店都有的卖,学习足球运动的规则,看一些高水平的足球赛事,看看欧洲高水平职业球员,他们怎么做假动作、怎么带球、怎么跑位、怎么配合等等。
踢球的运动员想做到全面不容易,不同的位置也有不同的要求,你应该根据自己的条件和爱好,选择自己喜欢的位置,联系一下体能、速度、兄轿控球、大局观、合理的跑位。
最后提醒你,踢球时要注意安全,佩戴护腿板、护踝等护具,不做危险动羡樱肆作,赛前做好热身运动。还有就是,不要因为爱好踢足球耽误了自己的学习成绩,因为学习是你的主业。你的学习成绩好,学习能力强,善于思考,更有助于你在踢球时进步。
祝你学习进步,踢球快乐!