Question

我是一名初中生，想练球。求各位高手

右手运球好，控卫，167cm，13岁，大局观好，常出妙传，远投较准，不会内线单打。因为是后卫，只想练一点背部力量。求高手。。。上篮方法多样。。晃人还行。想练点内线适合我的 小脚步，晃人招式。。尤其是梦幻舞步

Answer 1

身高很是问题啊，就算晃开了到了篮下一样挨冒。想晃人如行云流水，必须双手皆备，光靠一只手是绝对不行的。你目前就是再把左手的运球练好。
想突破到里边的话你必须在三秒区外将防守人甩开，然后利用速度直逼篮下，不然的话太靠里即使晃开了，由于内线的人臂展要长，一回头一样能冒你。
听你的意思是想练脚步？诺维斯基的脚步？那可能对你没有什么用处，你的晃人过程必须在进入三秒区前完成。必须把腰腹练好，不管你打什么位置都要用到腰力，对控卫来说腰力更为重要，因为急停跳投、空中闪躲这些动作都需要强大的腰力来在空中实现对身体的调控。
至于你说的那个什么舞步，我不太了解。我只能告诉你，NBA的那些球员梦幻脚步的前提都是良好的对球的掌控能力，就是球要像黏在手上一样。这样可以以不变应万变，根据对方的脚步调整下一步动作，这样自然而然就会有多种晃人的脚步出现，并不是刻意安排出来的。
所以好好连基本功，标准是：双手体前摇摆运球，左右都达到超过水平角度，用全力运且球不丢。什么时候练到这种程度，你晃人也就可以很自如了。
加油吧，希望你能进步
话说回来，你才13岁，还可以长高的，没准回头长到180以上你就可以尝试打打小前锋的位置了

追问

谢谢。左手运球不好练。。上篮更难。。拉杆会。。可是左手死活不会。。求您指教

追答

打球多久了？看你的年纪，应该是你左手的力量不够。
可以用哑铃，30个一组，每天做几组，做到肌肉有酸痛感，但不要过量。力量有了才能控制好球。
会拉杆却不会上篮，这个就很新鲜了。你确定你的那个动作叫做拉干？
上篮的话，关键是腕力。这个也很好解决，用哑铃也一并解决了。方法是，用最小的码的哑铃，手心朝下握住哑铃，然后手臂不要动，只用手腕将哑铃向上提。可以10或20个一组，根据自己的情况每天适当锻炼，半个月应该就能见效。至于上篮的动作，多看打球好的人看他们怎么上篮，只要手腕有力量，稍微一模仿就会了，没那么难。你现在觉得难很大一部分是因为力量不足导致
所以先练力量吧。
你看就我这么耐心的给你分析，就采纳了我这个吧。嘿嘿。

Answer 2

本人就是篮球教练，教初中和高中

孩子如果你以初三，马上就要高中了，是可以开始进行一小部分的技术训练，但如果是刚上初中没多久，那你就别奢求上面的要求，根本不是你现在的年龄，适合练习和能够掌握的，主要是为了你 的发育，身体安全着想。

加强背部力量可以教教你
1。燕子飞：身体平爬在床上，全身放松。两手背在后面，先尝试让双腿脚往上起，上身不动，连续10次。然后上身往上起，双腿脚不动，连续10次。最后开始进入真正训练，头和脚一起往上起，坚持5秒，总共做30次。

2.五点支撑：就是用你的双脚，双胳膊肘，和头为支点把自己的腰和背顶起来。身体平躺在床，全身放松，两脚立起来，使劲往上顶，双脚不能离开床，然后是双胳膊肘撑的床，这样你的腰已经起来，背也已经离开床一点，最后是头微微往后仰，只要感觉到背部和腰都使上劲就行，千万不能太用劲，小心自己的脖子。

上面是锻炼你腰背力量的简单方法，每天早晚各一次，每天练20分钟就行。
切记：所有动作都要量力而行，像那燕子飞，不一定做30次，你可以每天先做10次，后面能适应了，自己在慢慢往上加。

一定要注意安全，不要强行使劲，否则很容易受伤，尤其5点支撑那最后的头部力量使用，一定不能使太大劲，切记切记。

至于上面什么内线脚步，晃人招式之类的，你学不来，也用不着，要是你能梦幻舞步，你可以直接进国家队了。

Answer 3

基本功要好！只跟厉害的人打球，因为欺负弱小只是他从你那学知识，你学不到的。基本功！心态……跟越强的人就会越强

Answer 4

技术是建立在身体条件上的，你这个年龄要练好身体的灵活性，力量性训练还不是时候！多做基础训练！练好球性！推荐你看张卫平的篮球教训视频！篮下单打的话最主要是找好中枢脚！多做练习运球转身，转身的时候拉球幅度不要太大尽量贴着身体转！说是不行的，多看看视频或者更别人多学学！好好加油吧！

Answer 5

练习人球结合！左右手的灵活度！先把运球练好！

追问

左手运球不好。。。怎样练

追答

记得在虎扑上有专门教得！你去找找，看看视频！ 通常左手运球都不太好！平时没事多用左手拍拍球，左手运球左手上篮，多练练！

Answer 6

先练习体质，然后练基本的运球，练好了就闭上眼睛，用左手运(很快就会适应)最后在练习上篮。投球