Question

在家想锻炼身体，请教下各位大神，怎么练好胸肌和腹肌，无器械，最好能给我设计一个周计划。谢谢~~~

Answer 1

没有器械练胸肌就是俯卧撑：
两天一次，每次四组，每组8至10个。如果每组能够做到10个就增加难度（比如手低脚高），或增加重量（比如背负重物）。
撑起速度要快（爆发力），配合吸气；下落速度要慢（控制力），配合呼气。
可以每周三次，一三五，或二四六都行。

仰卧起坐（或仰卧起坐转体）：每天四至六组，每组30个至50个。
这个可以天天练，或者每周六次也行。

另外每天锻炼的最佳时间时下午四时至六时。

Answer 2

第一周匀速俯卧撑每天50次；匀速仰卧起坐60次
第二周俯卧撑匀速每天50次，快速每天50次；仰卧起坐匀速每天60次，快速每天60次
第二周俯卧撑慢速每天30次，匀速每天50次，快速每天50次；仰卧起坐慢速每天30次，匀速每天60次，快速每天60次
以后是个人情况逐渐增加

Answer 3

卧推是最好的动作
我一般都是卧推 飞鸟 拉力器夹胸 最后用小重量的直臂夹胸刺激一下 效果不错

Answer 4

早上睡醒跟晚上要睡觉时根据个人情况定量做俯卧撑与仰卧起坐！

Answer 5

你可以选择在家里练习举书，很有效果的，我哥也是这样做的