Question

一日三餐，怎样搭配才合理？

Answer 1

早饭应吃些含淀粉的米、面等主食，它们代谢后生成的糖类是大脑所需能量，应增加优质蛋白质，如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食，保证全天旺盛的精力。中餐应适当多食含蛋白营养多的食物，如豆和豆制品，花生、鱼、肉、禽等，有抗病的作用，可增强体力，旺盛精力。晚餐不要多吃，免得影响睡眠，加重春困症状。

三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠富含钾、镁，经常食用可以不因缺钾而肌肉软弱无力，精神不振、注意力涣散。

平时多食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜，还应选食一些鸭梨、橘子等果品为辅助；身体保健可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等；排毒要用自然食品取代精致加工食物，同时新鲜水果是强力净化食物，如菠萝、木瓜、梨等；促进肠道蠕动、防便秘，可多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等。

Answer 2

糖友一日三餐怎么搭配才能吃的合理又营养？