Question

我身体很差，体弱多病，经常感冒，要如何锻炼才能有效 ？

申明：我希望大家能提供点好建议，如果有谁想说些废话的话，那你就别浪费时间了。我已经25了，可身子骨非常差劲，动不动就感冒，经常受病痛困扰。一旦得病，打点滴，挂吊针都很难好起来。
想锻炼身体却又没有毅力，夏天散散步，走一会就腰酸背痛，就不想走了。我也想跑跑步，可是也没毅力坚持。而且身体差，猛然跑步肯定不行。
我的身体差到，稍微做点体力活，就马上心跳加速，气喘吁吁，就想吐。而且做几下俯卧撑就坚持不住了，一到第二天全身的肌肉就酸痛酸痛的。
我太缺乏锻炼了，本来身体就差，这些年也没好好照顾自己，经常打电脑熬夜，有时候放假了，呆在家就一呆一整天。现在虽然不熬了，但是也是12点多才睡着。
我真的很希望自己有个好身体，健康才是最大最好的财富。可是我现在的状况，真不知道该给自己定个什么计划能慢慢地强健起来。
最严重的是，我一旦过了夏天到秋天，我的手脚就冰凉冰凉的，尤其是冬天，手脚还有膝盖，都是冰凉的跟冰块一样。
饮食方面是个大难题啊，现在哪里还有健康的事物啊？米面都已是增白剂添加的，肉类那就更不用说了，不是饲料瘦肉精猪肉，就是激素养大的鸡鸭，牛羊肉又贵的要死。水果蔬菜都是农药激素催熟的。就连自来水里都有漂白剂。看来想从饮食来增强体制是没戏了。

Answer 1

参与体育锻炼后身体感觉酸痛是正常现象，是肌肉运动的结果，当酸痛的肌肉适应运动量后就不会有酸痛感了。
锻炼身体需要的还是毅力。没毅力是做不成的，建议你平常骑骑自行车。跑跑步，以身体出汗为宜，将开始时间短点，15分钟左右。慢慢加时到1小时。

Answer 2

1，据你的描述你好像极度虚弱，首先排除身体上是否有病，这样才能制定有效的计划
2，如果身体健康，那么首先要放松思想，可以多和朋友聊聊天，出去搞搞活动，有个好的心态，这很重要。
3，才是制定计划，我觉得你从感兴趣的活动入手，选自己最感兴趣地体育项目，去参加，直到有一定的基础，再去选择其他项目，比如健身训练等这样比较好

Answer 3

一定要多锻炼，但不要做剧烈运动，力量训练对你现在并不是好事，没事可以做做广播体操，跑步也是不错的，不需要很卖劲的跑，慢跑对你来说最好，只要把身体跑热，跑出汗就行那怕速度比走不快不了多少也没事。还有锻炼时间，建议你不要早上锻炼，早上的空气并不是很好。
还有一定要注意休息，从中医角度来看你的气血不是很足，每天一定要保证充足的睡眠，作息要有规律。
吃的方面多吃点肉补一补。嗯……我这儿有本儿电子版的《人体使用手册》不知道对你有你没有用，给我个邮箱我发给你。

Answer 4

增加免疫力，抵抗力

Answer 5

同病相怜啊。和你的病症一模一样。如果找到好方法麻烦和我分享一下。。谢谢。1173481612