Question

我身体很差，体弱多病，经常感冒，要如何锻炼才能有效 ？

申明：我希望大家能提供点好建议，如果有谁想说些废话的话，那你就别浪费时间了。我已经25了，可身子骨非常差劲，动不动就感冒，经常受病痛困扰。一旦得病，打点滴，挂吊针都很难好起来。
想锻炼身体却又没有毅力，夏天散散步，走一会就腰酸背痛，就不想走了。我也想跑跑步，可是也没毅力坚持。而且身体差，猛然跑步肯定不行。
我的身体差到，稍微做点体力活，就马上心跳加速，气喘吁吁，就想吐。而且做几下俯卧撑就坚持不住了，一到第二天全身的肌肉就酸痛酸痛的。
我太缺乏锻炼了，本来身体就差，这些年也没好好照顾自己，经常打电脑熬夜，有时候放假了，呆在家就一呆一整天。现在虽然不熬了，但是也是12点多才睡着。
我真的很希望自己有个好身体，健康才是最大最好的财富。可是我现在的状况，真不知道该给自己定个什么计划能慢慢地强健起来。
最严重的是，我一旦过了夏天到秋天，我的手脚就冰凉冰凉的，尤其是冬天，手脚还有膝盖，都是冰凉的跟冰块一样。
饮食方面是个大难题啊，现在哪里还有健康的事物啊？米面都已是增白剂添加的，肉类那就更不用说了，不是饲料瘦肉精猪肉，就是激素养大的鸡鸭，牛羊肉又贵的要死。水果蔬菜都是农药激素催熟的。就连自来水里都有漂白剂。看来想从饮食来增强体制是没戏了。

Answer 1

　　亲 首先告诉你 你目前有属于肾亏征兆（我懂点中医） 1、【 散散步，走一会就腰酸背痛】 这点上肾脏调理很重要，肾的主要功能是藏精，主生长、发育与生殖，主水，主纳气，是你身体的毒素处理中心。肾亏还会引起全身酸痛无力，尤其是腰部酸痛的。2.【经常打电脑熬夜，有时候放假】常坐不运动对肾脏是极大的危害。3、【一旦过了夏天到秋天，我的手脚就冰凉冰凉的，尤其是冬天，手脚还有膝盖，都是冰凉的跟冰块一样】这一点足以证明你肾脏调理不到位导致气血不足。 人体是以五脏为核心的统一整体，五脏具有不同的功能特性，分别具有与木、火、土、金、水五行相似的属性。如肝性升发，疏达气机，故属“木”；心主温煦，鼓动气血运行，是生命活动的动力来源，属“火”；脾主运化水谷，化生气血，为后天生长的根本，与土性相似故属“土”；肺为清虚之脏，主宣发、肃降，与金器相似故属“金”；肾主运化津液，藏精纳气，故属“水”。人体各器官及各种生理活动都与五脏相联系。比如肝生心，心生脾，脾生肺，肺生肾，肾生肝；肝克脾，脾克肾，肾克心，心克肺，肺克肝。这种平衡关系，就是通过“人体气血平衡调控系统”（人体三气：肺气、胃气、肾气）来推动的。
　　在吃上给亲个建议：肾亏要给肾“吃”黑色的东西。每天5~10克木耳，或是在主粥、蒸米饭是撒一把黑豆。还有要注意的是：吃咸过多很伤肾，现代社会十人九肾亏，原因就跟吃得过咸，增加肾的负担有关，所以尽量口味清淡些。
　　锻炼身体很重要，早睡早起，跑上两公里，还有一个很好的锻炼方式，你的身边都有树木吧，教你一招：首先找到一棵树干不是很粗糙的 还有稍粗糙的树干（粗的更好）双手半抱树干用力在树上下搓5-10分钟，掌心要紧贴树干，这这种锻炼方法主要是按摩手掌心的 ，手掌通五脏 。亲不妨试试。
　　说再多身体的好坏都是自己说了算，平时注意保养，注意养生，酒烟少沾，身体会越来越好的。祝君身体健康！

Answer 2

应该多喝水，一天要喝5-6瓶水(是纯净水)，注意睡眠，不要熬夜，每天至少睡8~9小时。然后每天早上要坚持跑步，先试一下吧，相信会有点用。

Answer 3

朋友，生命在于运动，运动在于持之以恒，要有决心，信心 恒心更要有耐心，只要你每天坚持开始时，一定要少量的运动，逐步加大运动量，生活中处 处可以运动，运动是快乐的。朋友我相信您一定会有一个好的身体的。

Answer 4

你这种情况，作为一个健身爱好者！我建议你从良好的生活习惯开始！每天按时吃饭，睡觉！一天吃四参，多吃鸡，鱼等高蛋白食物！再适当补充钙。然后每天进行半个小时的筋骨舒展动作，不如高抬腿，站姿双手摸地，双脚弹跳等！每天十点半前睡觉，静静修养两个月！等身体感觉舒适之后再去跑步，去健身吧！最后，祝福你身体健康

追问

吃四餐？都在什么时候吃啊？吃多少合适

Answer 5

1、早睡早起。
2、坚持跑步，慢跑，时间可以由短至长。
3、注意饮食习惯，加强营养。
4、重要是坚持，坚持再坚持。