Question

哑铃做飞鸟效果不好 胸肌没感觉

来个过来人指点下，水货别来

Answer 1

哑铃的动作中，针对胸肌的主要有二个，飞鸟和卧推。
其中，飞鸟的作用是拉宽胸肌，使胸肌更宽大，更有型，而卧推的作用则是使胸肌增粗，增厚。
由于二者不同的运动方式，所以在练习中感觉就不大相同，一般来讲，卧推时感觉泵感很强，肌肉感到很充实饱胀。而飞鸟相对感觉就要弱一些，这是其中一个原因
另外，你做飞鸟时的重量问题，如果要想强刺激，可以选用5-8RM的重量试试看。
飞鸟和卧推的先后顺序问题，这个我很有感受，如果先练卧推，由于刺激较大，再练飞鸟的时候感觉就小多了，而如果先飞鸟的话，则感觉比较强烈。这个你也可以调整来试下。
希望会对你有所帮助。

Answer 2

你能给我介绍一下你是怎么锻炼的吗？还有就是你锻炼了几天了。哑铃飞鸟有仰卧的和直立的，看你练的是那种，希望你详细介绍一下。我练的飞鸟的时候都是仰卧的，哑铃是12.5KG的，一只手一个，锻炼了一个月，我感觉蛮有用的，可能是你锻炼的时候对肌肉的刺激不够，也有可能是你锻炼时的姿势不对，希望你详细说一下你是怎么练的，练多上时间