Question

怎么才能制定符合自己的健身计划？

哪位能帮我制定！

Answer 1

　　建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
　　第一天：
　　无氧：
　　胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
　　上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）

　　三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）

　　有氧：

　　跑步机 45分钟 8KM/H
　　第二天
　　休息

　　第三天：
　　无氧：
　　背：引体向上 3组*10
　　坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
　　坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

　　二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
　　有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

　　第四天 休息

　　第五天：
　　无氧：
　　腿：
　　深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
　　坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）

　　腹肌：仰卧起坐 3组*>15

　　有氧：
　　动感单车 一次

　　第六天，第七天，休息
　　循环。。。

追问

我是学生，没有那么多时间！

追答

既然是学生，操场上也能健身，有几个经典动作，做好了，再加一周2次有氧就行。
俯卧撑（胸）
引体向上（正手练背，反手练二头）
双杠臂曲伸（肩，三头）
100米极限冲刺（腿）

Answer 2

别人帮你定了，往往自己有好多不合适也不合理的地方，只有自己了解自己，也只有自己知道自己能不能坚持