刚买了对25公斤的哑铃，可是不知道要怎么练，什么时候练，练多少。求高手指点帮我做份计划表。1周的
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哑铃是非常实用、功能强大的健身器械。
哑铃弯举——肱二头肌
颈后弯举——肱三头肌
哑铃卷腕——前臂肌群
侧平举——三角肌中束
前平举——三角肌前束
俯身飞鸟——三角肌后束
仰卧飞鸟、卧推——胸肌
俯身划船——背阔肌
哑铃耸肩——斜方肌
哑铃弓箭步——腿部
……
哑铃弯举——肱二头肌
颈后弯举——肱三头肌
哑铃卷腕——前臂肌群
侧平举——三角肌中束
前平举——三角肌前束
俯身飞鸟——三角肌后束
仰卧飞鸟、卧推——胸肌
俯身划船——背阔肌
哑铃耸肩——斜方肌
哑铃弓箭步——腿部
……
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