Question

我个人比较喜欢运动，想像你请教一下健身的问题。本人身高180CM，体重78KG，麻烦你帮我制订一套健身计划。

经常运动，但是还早有点肚腩。想把腹肌练出来，我不想练的像专业健美的那样，只要有肌肉的线条美就可以了，还有就是把力量和耐力练出来。每天应该吃些什么，多久练一次，练什么，麻烦详细点，非常感谢了。

Answer 1

LZ180,78KG,身体比例还是可以，你想把腹肌练出来，最好吃苦坚持练一个月，因为间断的训练没有什么作用。《LZ喜欢运动应该做到的，就不啰嗦了》早晚一次，仰卧起坐，做到力竭为止，最后几个动作最吃力，但是事半功倍，效果最好。适当的做些俯卧撑，腹肌突出，胸肌等不搭配，难看。其中可以用哑铃的器具增强力量。LZ 经常运动，这些只要坚持，应该一个月可以看见效果

追问

我现在每天都是慢跑30分钟以上，再加上腹部训练都快两个月了，肚腩还在，愁死了。

追答

慢跑主要的好处是心，肺等。重要。LZ想把肚腩减去，加强腹部训练力度。LZ 也知道腹肌六块是最难练的，但是最容易长脂肪，所以前面就说了要连续的慢慢增强的训练。吃苦坚持，令人羡慕的腹肌酷的体型加上180.。。不说了

Answer 2

其实计划 要看个人每天的时间。第一：府 卧 撑 每天早晚各做八组 一组做十个要做得均匀
第二：仰卧起坐 每天早晚各做八组 一组做十个要做得均匀
第三：跑 步 每天下午四点过慢跑十几圈 跑完后再做做府卧撑和仰卧起坐 适当的做不用太多 每天坚持要不了一个月 腹肌 胸肌都有了
吃东西就按早、中、晚 分别8：00 11：30 6：00
清淡点的最好

Answer 3

我喜欢做仰卧起坐，很有用，至今肚子上就没长过肉。如果可以的话，练投篮效果也不错。