Question

体能训练计划

本人25岁 以前是宅男 一天一顿饭 夜猫子！ 求一科学的体能训练方法！晚上4~10没时间！ 多谢了！

Answer 1

你的生活习惯可是够悲催的 希望你能戒掉这种慢性自杀的生活习惯！
#原地跑 简单 省时又不太要求场地
基本方法:
1准备一双软底运动鞋(不建议穿篮球鞋)和一条不需要腰带的运动裤(最好是短裤)然后找个有镜子的地方(可观察自己的姿势)
2热身和拉伸肌肉(体育课应该学过)
3由慢至快做原地跑
4注意不要越跑越向前移动
5身子尽量不要左右摆动,两肩持平
6躯干不要前倾或后倾
7不要弯腰驼背,臀部要尽量抬高
8只有前脚掌接触地面,不要外八字!
9大臂与小臂成90*角向正前和正后方向尽量摆动
10大腿至少抬起至水平,膝盖尽量高提
11不要并住呼吸,要保持呼吸的节奏.
当你掌握这套动作(可以对着镜子改正姿势)以后就尽量提高频率,给自己计时看30"能跑能跑几百下..每次要先慢跑个5~6分钟 然后再冲刺. 注意别忘了保持呼吸!
12训练结束之后还要拉抻肌肉和韧带
祝你坚持.