Question

我身高182cm现在现在原地摸高有3米多点想快速训练弹跳达到扣篮水准

Answer 1

在想连弹跳之前首先要明确一个问题 就是你为什么练弹跳 我想绝大多数的喜欢篮球的人练弹跳的最终目的都是灌篮吧 没错 就是那个爽朗的灌篮！
所以一下我所说的方式全部是围绕如何让你能够灌篮而展开的。
我不想说什么美国弹跳训练之类的老掉牙东西，那些如果你想看网上有的是，我曾经也用那个训练练习过 但是成果不大，不知道是本人悟性愚昧还是别的什么原因了。下面说我是如何练弹跳的。
本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子差不多。。。具体能摸多少没量过，当然我也一直有个梦想就是能够灌篮，一开始试过很多网上说的方式，最终的结果是 原地跳摸高居然比跑跳还高。。因为那些训练方式的确锻炼的腿部肌肉，却不能够锻炼全身的协调性。打篮球灌篮当然是跑跳，难道原地灌？所以思量明白后我决定练习跑跳。
跑跳的练习也不是很难，不过我一开始甚至都不会，如果你也对跑跳不是很在行在这里要嘱咐几点了，最重要的一点，跑跳绝对不可以有停顿，不少人都是如此，大老远的跑到蓝下，蹲一下再跳，那和原地跳没区别。。我一开始也是如此，要注意跑跳的感觉像三步上篮，步子要迈开，要有滑翔的感觉。第二个是掌握距离;想要抓框的话一定要把握滑翔的最高点去摸。第三个哪条腿是主力腿要搞清。惯用右手的人以左腿为主力腿，惯用左手则反之。
然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。
如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。
怎么样。是不是觉得能把什么东西灌到篮筐里面去比空抓篮筐的成就感大很多呢？当你熟练的能够灌进矿泉水瓶盖的时候，可以开始灌乒乓球了。熟练的灌乒乓球之后开始灌矿泉水瓶。然后灌足球。灌足球熟练之后。哈哈恭喜你 你距离灌篮只有一步之遥了。如果你的手天生能抓住篮球，那么你现在已经可以练习单手灌篮了，如果抓不住的话，可以多练习一下手指力量，然后能抓住球后练单手灌，如果实在抓不住，就继续灌足球，将弹跳练到足够双手灌篮或者单手夹球灌篮的程度。
哈哈，最后你就成为一名灌篮高手啦
残影霜寒原创，引用者请注明出处

另外关于球技的问题，你的体重只有60KG 算是很瘦了，你的身高在正常的业余篮球圈里 可以打1-4号位置，但是如果打前锋的话 需要增加一下体重，建议去健健身，至于如何增重 健身房的教练会给你很好的建议。并且多练练低位单打的技术是个很好的选择，既能减少受伤几率，还是很好的得分手段。如果打后卫的话，多练练中投和三分，每天投进50个球就差不多了。要坚持住。
话说了很多，希望能把最佳答案给我。

Answer 2

篮球直径约26CM+篮框离地305CM，也就是说你要想很顺利流畅的扣篮还需要增加30CM左右的垂直弹跳。给你推荐一个训练计划[（美国最著名纵跳训练计划）在实际训练中效果还不错]你搜一搜，如果找不到再联系我。强烈建议你不要只练弹跳。毕竟，篮球是个考验综合素质的运动项目。体能和运动能力只是一个方面。感兴趣的话我们再交流

Answer 3

没有一种训练方法能马上提高弹跳力，只能做一些针对性的训练，循循渐进，建议每天保持做深蹲和仰卧起坐还有蛙跳，弹跳主要依靠的就是腹部肌肉和腿部肌肉的爆发力，至于每天做多少，要看具体情况了。

Answer 4

他们说的不行，练习弹跳绝对不是考过量的想健身一样的练习，应该有针对适当的练习，过量的练习只会让反应变慢，变慢导致的就是爆发力减弱，弹跳力源于爆发力，也有一定的技巧性，比如起跳的时候要先用力提起上身，上身成惯性上升的时候，下肢猛发力顺势跳起就可以达到最好效果，但是一定要练习身体之间的协调，协调性这也是好多人有力量跳不高的原因。加油吧！

追问

有什么方法呢请问

追答

高个儿其实有扣篮的潜质，你首先要打破协调性的问题。尽量打开韧带，然后多练习助跑跳跃，这也是高个的通病助跑跳跃极不协调。这个就要多练习。打球时经常用跳投。保持跳跃的激情，兴奋的时候多练习跳跃一般都会比平时高，而且还会提高自信心，这个很重要。

Answer 5

教你招，我身高181，最大助跑跳3米13，勉强扣篮，我以前弹跳很差，为了练弹跳，我是这么做的

400米一圈的操场，一天蛙跳1圈，1个月后每天2圈，估计2个月，就有很大提高了

Answer 6

每天，一两百直脚跳，深蹲跳五十到一百间，还有在自己没力气后连续以自己最大的力度跳向上跳十次，坚持