Question

怎么能快速把腹肌练出来？

Answer 1

锻炼腹肌长期有效的方式可以以仰卧起坐来进行，腹肌是小肌肉群，所以必须要天天来刺激才能达到效果，仰卧起坐是首选，无需器材这是一方面，主要是一般人没那么多空闲的时间，锻炼仰卧起坐每天只需要花出1小时的时间久足够了，以下有一些要注意的地方
锻炼仰卧起坐方法：
0.锻炼前最好是有一些热身，多做点呼吸，然后慢慢静下来，稍作休息可以开始仰卧起坐了
1.建议仰卧起坐的锻炼和俯卧撑一起，做一组俯卧撑就接一组仰卧起坐。达到最好的锻炼效果
2.做仰卧起坐每组20-30个，尽量让自己以慢的速度来做，锻炼过程中最好能使自己的精力集中在腹部的肌肉运动上，肌肉是受神经支配的。
3.做完后让自己的腹部放松下，多呼吸，让自己的肚子得到更多的扩张和缩紧。
4.锻炼仰卧起坐和俯卧撑就不要喝水分及其他的，对于这种耐力性的锻炼并不好，但是锻炼后也最好先休息30分钟再补充水分，以少量多次进行，锻炼后可以补充点蛋白物质，而且禁止喝冷饮。

Answer 2

Answer 3

最简单的就是每天做仰卧起坐,坚持下去,不是要快要多,而是自己感觉到做不动了,给自己订个目标,按目标一点一点的来,其实要不了多长时间就能下去了.多锻炼就可以,没时间的话就只能晚上在家里做了