Question

胸肌下半部分怎么练？

我在健身房锻炼，上面胸肌嗷嗷的硬，块很大，可是胸下半部分全是肥肉，一点肌肉都没有，请问下半部分的肌肉怎么锻炼？就
我说的是胸肌的下板块，就是乳头那块，全是肥肉，乳头上面的肌肉硬，不是肚子，我晕

Answer 1

双脚垫高的是练上胸、背、肩、三头。平地的是练下胸、背、肩、三头。
依照以上锻炼，每天最少100个，开始可以分组练
比如：上胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
下胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
每天再锻炼前、后分别跑20分钟，锻炼前做好热身运动。******必须做
饮食：一天三餐必吃，锻炼前后少量补充碳水（主食），进食前后20分后可锻炼，练后20分后再进食。
少油、少盐、少淀粉、少食热量高的食物，禁烟、禁酒、禁熬夜。
睡眠：每天必须在23:00之前入睡，每天必须保证8个小时充足睡眠。
最后祝你早日成功。
zonglang88
2011年09月14日

Answer 2

你可以尝试卧推杠铃（上身比下半身略低）每天4~6组（根据个人能力，做适当休息，免伤身体），然后做大臂拉力以夹紧胸大肌

Answer 3

双杠臂屈伸！下斜板卧推、飞鸟。其实最主要的是应该减脂了，我比赛前的状态跟你一样也那样哈哈。减下来在长上去就ok了！祝你成功大壮儿！

Answer 4

我建议你去多游泳，还要多做俯卧撑，多做有氧运动！

追问

这些都是练上部肌肉的，我都试过了！

追答

那你怎么办，继续练下去就是了，哪能那么快的，慢慢来嘛！

Answer 5

做一些仰卧之类的有氧运动~！或者游泳

追问

我说的是胸肌的下板块，不是肚子！

追答

双杠臂屈伸 动作和速度上要有一定注意
一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动
二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把脚交叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低）
三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘刺激非常大
双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多图片 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝刺激也很大