Question

我要参加校运会三千米，可是早晨练跑的时候跑完三千要十五分钟啊，想要加速，肿么办？？

Answer 1

1，慢慢适应长跑，这些天跑跑800到1200的，不需要太快，跑完喘气，休息五分钟即能恢复为好。
2，跑步时，要跨大步，大口喘气。800要的是耐力，速度不算太重要。
已开始，跟紧前3名，慢慢跟住，虽说有些累，但要坚持。再跑一会，感觉没刚刚那么累了，可以加加速，缩短距离。到最后80米再放开跑。
3，重在参与，名次倒没什么所谓。努力去跑，不管人家到底怎么样，自己要跑好。
4，变速跑对800米，没什么用。800米不拥有太多的速度变换期，凭的是耐力与体力。
5，有些用，但训练时注意强度，别累着自己。
6，最近多跑跑吧，针对比赛，至少500，最多别超过1500，一次的（跑完休息够了，可以在跑跑。最好别超过3000米一天）
祝你夺得好名次哦！

Answer 2

单单跑几趟是不够的，而且还要加强训练时间或距离，否则比赛时是出不了成绩的。
要想加速1、脚步试着加大，手臂摆的幅度要加大。
2、呼吸要有规律。
3、营养要跟上。

Answer 3

补充一下一楼朋友的说法。步幅练习可采用冲坡跑（找个陡坡由上而下的跑），呼吸可采用常用的（1、两步一吸、两步一呼 2、三步一吸、三步一呼），要想提高成绩刻苦训练是关键。