Question

跑步为什么不瘦

我跑了10天了 每天慢跑40分钟以上 可是一斤也没瘦 为什么啊？？我也没有多吃 吃得很少

Answer 1

运动只是减肥的辅助，最主要还是管住嘴！

Answer 2

1、很能跑但要循序渐进
　　即使慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
2、摆动过大
　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。
3、吃进去了什么？
　　如果主要目的是减肥，如果是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，必须计算吃进去的卡路里和所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
4、持之以恒
　　如果只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？应该将跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果！
5、还不够努力！
　　没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
6、太多水
　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，就会收到应有的回报。

Answer 3

楼上说错了,有氧运动才减肥,无氧运动不减肥.长跑,长时间游泳,篮球,足球等都属于有氧运动,短跑,单一力量器械等是无氧运动.
你看田竞比赛就能看出来,往往长跑运动员都是很瘦的,而短跑运动员都是很健美的肌肉也发达.
长跑是很好的瘦身发法,只有在超过30分钟以上才能燃起体内的脂肪,时间越长消耗越大,但是不能一开始就这样,可以一点点加,最好确保每天2个小时的运动量,这两个小时不光是跑步,也有辅助性运动,比如体操,力量训练等,这于体质和运动幅度有关,有些人可能前期会很缓慢,但是只要坚持长期长跑和辅助性运动,肯定是有好的效果的.
你10天看不出效果,如果你坚持的话,一个月试试,你会发现消瘦了许多,贵在坚持!
祝你健康!!

Answer 4

这是和人的体质有关系的，并不是每个人跑步都能瘦。
而且你只坚持了10天，想出效果建议再坚持下去。一个
月以后要是还没有效果，你可以另寻其他减肥方法。
我个人比较喜欢打篮球，参加训练的那时候，打了一个月
也没瘦多少。一斤左右，反而黑了。
如果是正常偏胖，控制饮食，做做瘦身操。
要是超重，建议找个专门做减肥的老师为你打造
适合自己的减肥方法。

希望以上对你有用，祝你暑假愉快！

Answer 5

不管做什么运动，只要是心率合适的有氧运动，再加上节食，肯定能减脂。
心率应保持40％～60％的负荷。即运动时心率＝平静时心率＋（220－年龄－平静时心率）×负荷比。我30岁，平静时心率70。一般我用50％左右的负荷，即运动时保持心率130.
时间应该在40分钟以上，以第二天不感觉累为准。减肥的话，时间越长越好，但应注意根据自己的身体条件。如果第二天感觉累，就是运动过量了。必须在休息恢复之减量。
还有一点就是控制饮食。这点不多说了，如果运动了没有控制饮食，消耗的热量又吃了回来，那就白练了。这点很重要。