Question

100米短跑的技巧及训练

还有2个礼拜要参加运动会，要参加100米和200米。我爆发力和力量还不错，就是体力比较差。100米在15秒以内吧（我不是专业练田径的。。）成绩和状态有很大关系，怎样让自己在比赛时兴奋起来？？还有比赛前几天要做什么准备？？ 谢谢啦~~
PS：我每次短跑时脸部下颌的肌肉很紧张，这正常吗？怎么纠正？？

Answer 1

2个礼拜？我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！ 听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？

Answer 2

爆发力和力量不错，很好！！！
首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。
这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。最后慢跑一圈，作为调整。结束。
比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。
跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。我没有遇见这种情况，所以帮不了你。跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。
希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！

Answer 3

我是校田径队里的，你短跑时不要紧张，在训练时出差错是允许的，不紧张也是允许的，但是在赛场上就要专注比赛，比赛之前记得在跑道上适应一下，比如练练起跑啊，踢踢腿啊，做做准备运动，在比赛时要有一定的紧张感，但不要太紧张，因为如果太紧张的话会摔跤滴，爆发力是短跑运动员的一大优点，还有，你每次跑步脸部下颌的肌肉很紧张，是因为你还没有完全放松下来，加油吧，等着你的成绩，真心帮助你。

Answer 4

第一：身体角度要低 第一：身体要挺直
第二：脚跟提起时要低 第二：要提起脚跟
第三：胫骨角度要低 第三：前脚要抓地
第四：脚退回地面 第四：减少脚接触地面时间
第五：接触地面时间要长 （加速技巧）
（起跳技巧）

Answer 5

在听到裁判哨响 心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑 前提是裁判会以枪声为开始命令）
起跑时要保证后腿弯曲 身体重心稍微压在后腿上 保证起跑第一步的后着力
在冲刺过程中身体前倾20到30度 目视前方 （切记昂头蛮冲）
平时多加练习 掌握技巧 跑个13秒以内的成绩没问题