Question

我是健身初学者，刚到健身房不知道该怎么去分配练习项目，所以想请教各位帮我制定一份健身计划表，谢谢

最好附带项目图片，我是一个学生，一般都是下午五点左右去到晚上八点结束，还有就是蛋白粉该怎么食用。

Answer 1

可以参考下 比较标准

Answer 2

1.热身很重要 预防在训练中受伤 一般时间在十分钟左右就行 慢跑 骑单车 跳绳都可以
2.分化训练 每周练习几天 每天练习那块肌肉 比如 几天练习胸大肌 明天练习什么都要做好分配
3.蛋白粉按照体重来使用 每公斤体重在1.5克到2克之间 温开水冲服 训练后立即饮用效果更佳
4.每个俱乐部应该都有巡场教练的 你可以问问他们 他们有义务为你讲解使用方法锻炼方法 如果你想效果更好的话 最好请个私人教练 练习一个月估计你就会了

Answer 3

健身计划得先做体能测试，然后根据测试的数据来制定。这样比较科学。

Answer 4

我也是一名学生，现在正在健身，先热身，以组为单位，把器械都过一遍，一般是五组，刚开始，也没什么系统的训练，就是先让身体i熟悉一下，