Question

如何健身减肥

男 16岁 70公斤 家中有一对哑铃和一个拳击不倒翁 请问怎么在过年前瘦5,6公斤 还有饮食方面要怎样调节 求解

Answer 1

首先说饮食问题，因为肥胖首先是吃，然后再是不动，形成了脂肪的堆积。
饮食很容易，上网找一下减肥食谱就可以，很有营养减肥食谱都能有效的帮助减肥，最最主要的还是该吃的时候吃，不该吃的时候什么都别吃。早餐和中餐还有晚餐都按点吃完，8点以前吃点低糖的水果，八点之后什么都不要吃了。会有轻微的饥饿感，但是等体重减下去的时候，这种饥饿感自然的就会消失。
运动的话，你家里的东西并不适合你减肥，建议有时间在吃完晚饭后稍微消化一下，然后出去变速走（如果可以慢跑更好），一个小时以上的时间最好。
PS：减肥所做的有氧运动并不是说做了一下就能减一点，有氧运动前半个小时是在脱离身体的水分，30-45分钟以后才会开始消耗脂肪，这个主要看身体里的水分含量的多少了，运动过程中要适当的补水，但是不要狂饮，每次小喝一口就好，不是特别口渴的时候不要喝。
希望对你有帮助，祝你减肥成功

Answer 2

一套非常有用的训练动作，能减肥也能练腹肌！

Answer 3

一对哑铃和一个拳击不倒翁
以上两样对你减肥都没什么帮助，若是你每天练拳和玩哑铃，保证你只会重不会轻。
现在开始每天跑步45分钟，跑一天休息一天，2个月保证瘦10斤以上，同时每天吃饭吃以前一半的量。

追问

那如何使用这两种器材练肌肉？

追答

拳击不倒翁,就是击打呀！练线条的。
哑铃，哑铃的重量很重要
如果你练手臂，最多次不超过10下的话，那算比较重了，这样练是长肌肉块的，练到后面你手臂肌肉比较大块。
如果你的哑铃你可以举10-20下之间，那就是练手臂肌肉线条的，练出来的话，属于长条型的，比较好看，但花的时间比较长。
若是你家的哑铃可以让你轻松举20次以上的，那这哑铃太轻了，基本没什么用了。

Answer 4

运动，坚持，运动，肯定可以的