Question

我偏胖15斤，想在健身房练肌肉，把肌肉轮廓炼出来，但是听别人说必须先减肥，在练肌肉，不然看不出来!!

请问是这样的吗，但是我偏胖，如果是的话谁能给我制定一个减肥计划吗，我每天有40分钟在健身房。
最好别一直跑步，那样很枯燥的，比如饮食得注意什么啊，但是我才16岁，希望在长高点，所以饮食上不补充的话比较困难，都不知道该怎么办了

Answer 1

首先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可 （只能在健身房的话 除了跑步机和运动单车 其他的应该都是肌肉训练器械了 所以 跳绳 慢跑 单车 你最适合 ）
以上是三大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了...
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
纯手打！复制是王八...
也奉劝楼主注意身体 为了减肥也要学会适量 别太过火... 祝楼主身体健康 中秋快乐 减肥成功！

Answer 2

每天必须坚持做有氧运动，建议慢跑30分钟，然后做30分钟肌肉力量训练，坚持下去才又效果

Answer 3

想减肥就跑步，每天一个小时慢跑。想练肌肉就用在健身房组合器材和哑铃。

你才十六岁，如果不是想走职业健身的道路，最好不要着急减肥和健身，适度运动就行了。

Answer 4

建议你减少饮食加上力量性训练

Answer 5

做杠铃等器械比较好，不用节食，运动量上去后脂肪自然就少了。