Question

我喜欢打篮球，但身体素质跟不上，求解。

我是高三学生，家里住的是单元楼，平常没有太多的时间和场地练习，打球的时候总会体力不支，我1.78左右的个头，体重150左右，想求一个锻炼方法，最好能把身上的肥肉减下去，还能为打篮球增强体质。
最好有锻炼手部，腹部，腿部力量的方法。

Answer 1

情不自禁被你的问题所吸引。要做好以下几项练习：
一、篮板球。不只是得分才是王道，篮板球才是得分的保障。
二、体力。正式的比赛，全场跑动，体力消耗非常大，不是打半场的人能轻易适应的。
三、力量联系。在篮下要能站的住位置，学会用身体说话，告诉对手，你有多强硬!
四、擦板投篮。左右开工、篮板两侧、正面多做练习。
五、基础动作。包含脚步、投篮假动作、勾手、背打练习。建议多看看视频，多学习。
掌握好以下几点，应该没问题啦！

补充：建议用楼梯蛙跳、手举哑铃分别锻炼小腿、腹肌及臂力、背肌，收效明显。尤其抢篮板、冲跳都与小腿、腹肌力量有直接关系！！

Answer 2

才高三说不定还能长个子。别练负重型运动。打过篮球后吊吊单杠。每天5组折返跑简单的就可以（篮球长长度，底线开始跑摸中线回来，摸起跑点底线转身加速到对面底线摸线后返回。一定要摸到线和用全力跑），然后去操场慢跑2圈走一圈回家。之后下肢力量上去了可以做把2个三分线加进去的折返跑。

Answer 3

你可以在平时打球中尝试着与对方身体抗衡，然后多练力量，比如举哑铃之类的

Answer 4

我觉得你现在高三还是专心学习下，偶尔锻炼下身体就行，等一年后上大学了，那就非常有时间锻炼了，我上大学了后，一周打3-4天，下午打4个小时左右，体重不知不觉就下了。慢慢来

Answer 5

多练习下力量 和运球

Answer 6

每天多爬楼梯，可以锻炼耐力