初三呐,压力滚滚而来,中考......怎么办
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初三的压力肯定是很大的,但是试想,如果没有压力,哪里会有学习的动力?如何正确对待升学压力,如何缓解压力,这个才是最重要的。很多学生进入初三后,觉得学习生活发生了很大变化:课程增多了,作业负担更重了,同学之间的竞争更激烈了,尤其是父母对自己的期望更高了。而自己由于成绩不理想,心理压力越来越大,每次临近考试就会紧张,甚至头痛、发烧。有些学生因此发出感叹:要是没有学习压力,那该多好!
1.快乐学习,坦然面对学习压力
学习是快乐的、幸福的,但学习和生活中也会有压力。导致压力过大的原因,一是自身方面的因素,如得失心太重、期望值过高、准备不充分等;二是外在方面的因素,如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。
英国著名心理学家罗伯尔说过:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”由此可见,压力并不可怕,关键在于你对待压力的态度。教师要让学生懂得:适当的压力可以锻炼人的适应能力,磨练我们的意志,提高我们的生存能力,促进我们成长,承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。
曾经看过一则小故事:一位游客在山间迷路,遇到一个挑山货的少女,少女带他过经过一段危险的“鬼谷”时,递给他两根沉木条,要他扛在肩上,游客不解地问:“这么危险的地方,再负重前行,那不是更加危险吗?”少女说:“这儿发生过好几次坠谷事件,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来往往,却从来没有出事。”当游客扛上沉木条时,他的精力更集中了,小心翼翼地走过了这段“鬼谷”路。
这便是有名的“压力效应”。推而广之,人生中的很多时候,我们是不是也该在肩上压上两根沉木条,让它唤醒我们的斗志和韧性?
因此,在学习压力面前,我们不能一味抱怨压力太大,那样往往于事无补,反而会加重压力感;积极的态度是努力调整自己的心态,学会学习,变压力为动力。
当压力过大时,我们可以采取一些方法进行调控。教师可教给学生一些简单可行的放松训练法,如:
(1)想象放松法。当你感到心里紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……
(2)呼吸放松法。当你感到心里有压力时,就深深地吸一口气,然后慢慢地呼出去,这样连续做几次,你会感到轻松多了。
(3)肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
2.克服考试焦虑,缓解学习压力
据调查,有10%的中学生对考试存在不同程度的焦虑,特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生,最容易产生考试焦虑症状。一般来说,产生焦虑的原因有两个方面:从客观上说,来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力;从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果的极度关注。
过度考试焦虑常常表现为注意力不集中、记忆空白,心慌气短,手脚颤抖,大脑不听使唤,甚至晕倒;过低的考试焦虑,则表现为漫不经心,对考试不能引起相应的重视,马虎大意,等等。
克服考试焦虑,需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数,保持良好的学习生活状态。在考试来临之前,不妨问问自己:“考试的目的究竟是什么?分数的作用究竟是什么?……”以一种平和的心态对待考试。
(1)积极的自我对话。有时候,害怕考试的心理比考试这件事更容易击败自己。“我肯定考不好,考不好怎么办”这些消极的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦虑。相反,我们可以进行积极的自我对话,如“检验我学习效果的时候到了。”“太好了,显示我的能力的机会来了” ……
(2)认真学习,充分准备。考试焦虑往往是因为对考试缺乏信心引起的。每天完成一定的学习任务,解决一定的疑难问题,将一个一个的考试内容弄清楚,我们的心里就多了一份自信。
(3)积极地行为状态。起床后,轻轻地哼着歌,说一声:“准备好了,我能行。”表现出一种爽朗、自信的态度,提早一点进入考场,熟悉考试环境,尽快进入角色。发卷前闭目做几下深呼吸,然后充满活力地接过考卷。
3.树立良好的学习观念,与压力同行
不适当的学习压力和考试焦虑往往与我们对学习的态度密切相关。教师要引导学生确立终身学习意识,培养学习的自信心,掌握学习方法,养成良好的学习习惯和谦虚的学习品质,树立良好的学习观念。
要让学生认识到,学习并不仅仅局限于现在的学生阶段,学习是我们一生的责任和义务,是我们成长的重要内容和必要支持。我们将跟随时代的节拍,逐渐地步入全民学习、终身学习的学习型社会,我们需要不断地学习,将学习贯彻到我们的一生。
有学习就会有压力,学习压力也将与我们同行,甚至伴随我们一生,有了终身学习的良好观念,也就会正确地去面对学习压力了。我们将会发现,学习压力并不是可怕的敌人,相反,而是促使我们不断进取的亲密朋友。
1.快乐学习,坦然面对学习压力
学习是快乐的、幸福的,但学习和生活中也会有压力。导致压力过大的原因,一是自身方面的因素,如得失心太重、期望值过高、准备不充分等;二是外在方面的因素,如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。
英国著名心理学家罗伯尔说过:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”由此可见,压力并不可怕,关键在于你对待压力的态度。教师要让学生懂得:适当的压力可以锻炼人的适应能力,磨练我们的意志,提高我们的生存能力,促进我们成长,承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。
曾经看过一则小故事:一位游客在山间迷路,遇到一个挑山货的少女,少女带他过经过一段危险的“鬼谷”时,递给他两根沉木条,要他扛在肩上,游客不解地问:“这么危险的地方,再负重前行,那不是更加危险吗?”少女说:“这儿发生过好几次坠谷事件,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来往往,却从来没有出事。”当游客扛上沉木条时,他的精力更集中了,小心翼翼地走过了这段“鬼谷”路。
这便是有名的“压力效应”。推而广之,人生中的很多时候,我们是不是也该在肩上压上两根沉木条,让它唤醒我们的斗志和韧性?
因此,在学习压力面前,我们不能一味抱怨压力太大,那样往往于事无补,反而会加重压力感;积极的态度是努力调整自己的心态,学会学习,变压力为动力。
当压力过大时,我们可以采取一些方法进行调控。教师可教给学生一些简单可行的放松训练法,如:
(1)想象放松法。当你感到心里紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……
(2)呼吸放松法。当你感到心里有压力时,就深深地吸一口气,然后慢慢地呼出去,这样连续做几次,你会感到轻松多了。
(3)肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
2.克服考试焦虑,缓解学习压力
据调查,有10%的中学生对考试存在不同程度的焦虑,特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生,最容易产生考试焦虑症状。一般来说,产生焦虑的原因有两个方面:从客观上说,来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力;从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果的极度关注。
过度考试焦虑常常表现为注意力不集中、记忆空白,心慌气短,手脚颤抖,大脑不听使唤,甚至晕倒;过低的考试焦虑,则表现为漫不经心,对考试不能引起相应的重视,马虎大意,等等。
克服考试焦虑,需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数,保持良好的学习生活状态。在考试来临之前,不妨问问自己:“考试的目的究竟是什么?分数的作用究竟是什么?……”以一种平和的心态对待考试。
(1)积极的自我对话。有时候,害怕考试的心理比考试这件事更容易击败自己。“我肯定考不好,考不好怎么办”这些消极的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦虑。相反,我们可以进行积极的自我对话,如“检验我学习效果的时候到了。”“太好了,显示我的能力的机会来了” ……
(2)认真学习,充分准备。考试焦虑往往是因为对考试缺乏信心引起的。每天完成一定的学习任务,解决一定的疑难问题,将一个一个的考试内容弄清楚,我们的心里就多了一份自信。
(3)积极地行为状态。起床后,轻轻地哼着歌,说一声:“准备好了,我能行。”表现出一种爽朗、自信的态度,提早一点进入考场,熟悉考试环境,尽快进入角色。发卷前闭目做几下深呼吸,然后充满活力地接过考卷。
3.树立良好的学习观念,与压力同行
不适当的学习压力和考试焦虑往往与我们对学习的态度密切相关。教师要引导学生确立终身学习意识,培养学习的自信心,掌握学习方法,养成良好的学习习惯和谦虚的学习品质,树立良好的学习观念。
要让学生认识到,学习并不仅仅局限于现在的学生阶段,学习是我们一生的责任和义务,是我们成长的重要内容和必要支持。我们将跟随时代的节拍,逐渐地步入全民学习、终身学习的学习型社会,我们需要不断地学习,将学习贯彻到我们的一生。
有学习就会有压力,学习压力也将与我们同行,甚至伴随我们一生,有了终身学习的良好观念,也就会正确地去面对学习压力了。我们将会发现,学习压力并不是可怕的敌人,相反,而是促使我们不断进取的亲密朋友。
参考资料: 浅谈如何引导学生正确面对学习压力
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其实没你想象的那么恐怖,一眨眼就过去了!保持好的心态
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2011-09-17
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化压力为动力!!!!~
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不要有太大压力的呢,不行就出去呼吸下新鲜空气,到山里面去玩玩,也可以到湖泊里面钓鱼,放松放松,总之,不要慌张就行了……
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中考。。。其实就是个渣,别想得那么难。。
一模卷做过了没,没做过建议你拿着10年,11年得一摸二模卷跟中考卷子比一比。。没什么讲的,不是一个等级,中考肯定一摸简单的多,比二模稍微简单点
别慌啊。。你现在才刚初三,觉得压力大什么的到差不多四五月份完全没感觉的。。。因为你现在觉得考卷难,那是你还没熟悉卷子出题方式,方法模式。。
去买书做吧
要想中考好唯一方法就是题海,副科就当补补精力,做做作业睡睡觉,没人管的。。
别太在意
一模卷做过了没,没做过建议你拿着10年,11年得一摸二模卷跟中考卷子比一比。。没什么讲的,不是一个等级,中考肯定一摸简单的多,比二模稍微简单点
别慌啊。。你现在才刚初三,觉得压力大什么的到差不多四五月份完全没感觉的。。。因为你现在觉得考卷难,那是你还没熟悉卷子出题方式,方法模式。。
去买书做吧
要想中考好唯一方法就是题海,副科就当补补精力,做做作业睡睡觉,没人管的。。
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