Question

健身房减肥计划

健身房减肥计划 大家帮忙制定下哈

Answer 1

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
　　如果不确定自己能否坚持下去，最好不要尝试，因为一但停止运动反弹会很大。如果你也是这样，建议不要采用
　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。
　　骑脚踏车1小时~75分。
　　步行1小时~l个半小时。
　　游泳30~40分。
　　打网球45分~1小时。
　　跳绳30~40分。

　　要减肥，还要了解脂肪是怎么形成的吧。
　　脂肪是什么？当人体从食物中摄入得类葡萄糖分子超过了你的需要，超过的部分就会以糖原的形式在肌肉和肝脏中储存起来，如果你的糖原满了，多余的就会转换成脂肪，以脂肪细胞的形式储存。消耗＞摄入，糖原就会分解，消耗1份糖原，9份水就没了。糖原储存被耗尽，脂肪就会转换成糖原。大多数节食法，起初体重下降，主要是由水分减少造成的，当吃的可以满足身体需要的是，糖原储备被补充，一起被补充的还有水分，1：9的比例，这就是反弹啊

　　减肥呢是耐性活，饮食要规律 。人体需要的营养成分有很多，不能为了减肥盲目的节食，不吃或是只吃一点点水果之类的，更不可以怕减肥失败不吃任何油类，这种极端的做法。动物性脂肪（饱和脂肪与单不饱和脂肪）要杜绝，但是植物性（多不饱和脂肪）得要摄取。多不饱和脂肪可以保证人体皮肤的弹性，精力充沛！

　　所以减肥千万不要用节食法。弊远远大于利。
　　说到减肥的季节，其实真正适合减肥的是冬季。在冬季人体需要的热量远远大于夏天，这点认同吧。只要控制好自己的饮食，做足够的运动保证热量消耗，其带来的效果会超乎你的想象。

　　搭配什么即可以减肥既可以不会营养不良呢？这样比较难，既不想因为吃的少而营养不良，又怕吃多了没有减肥的效果。如此，个人认为比较好的方法是，补充纤维素，同时多喝水，让纤维素充分的膨胀达到饱腹的作用。也别吃太多啊，虽然胃对纤维素的消化吸收很少，但是在小肠内部有种益生菌却能分解纤维素，继而胃部在对其吸收，过量的纤维可能会因为益生菌的分解在腹部会有胀气。正常饮食是不会的。

　　营养的话，就额外补充喽。比如综合维生素片，鱼油，锌，等···· 当然市面上也有综合补充剂，再搭配鱼油。最最基本的营养可以保证。

　　人体需要的营养素已被证实的有50中，每种都是不可或缺的，节食减肥中如果感觉自己不舒服，或是精力不佳嗜睡，皮肤松弛，暗黄等赶快停下，说明你的身体已经负荷不了这种状态，发出预警。饮食疗法最好是去找营养师，不过这个是要付费的，还不好找。

　　以上供你参考，还有啥疑问给我留言吧 呵呵 祝你身体健康 减肥成功

Answer 2

要减肥每天多跑跑步，打打球，不要吃带油的东西，饭后吃个苹果，这是简单又轻松的办法，我原来130多斤这样坚持1个月现在120斤左右啦， 选我把~~！

Answer 3

跑步

Answer 4

家帮

Answer 5

我不知道。