Question

本人186cm，65kg，太瘦了，怎么变壮？

小手臂很单薄，大手臂也不粗，大腿和小腿都很细，有点胸肌，怎样锻炼能使身材好起来和壮起来？实用点的。

Answer 1

一般瘦人都有一个习惯，比较挑食，比如不喜欢是肥肉，喜欢吃泡菜之类的。其实增肥和减肥是对立的，那方法也是相对的。所以增肥要做的就是：
1、吃高热量的东西且要多吃。如肥肉、冰欺凌、巧克力、奶油，每一顿饭要吃到百分之120的饱，为了避免消化不了，平时要多吃山楂开胃。
2、适当运动，有人说要增肥就不运动，这样是不行的，不运动就没消耗，这样不容易消化，所以要轻微运动，保持体内代谢。但运动过后更要多吃。
3、避免焦虑、忧愁等情绪，要过的开心乐观。因为人的心情会影响人的情绪。不是都说胖心宽体胖嘛，所以要增肥，一定要有一个好的心态，人要乐观。

Answer 2

我跟你一样瘦，可能主要是体质的关系，就是瘦人，也吃不胖。锻炼即便有肌肉了，整个看起来还是特瘦。既然这样，可以在外表打扮上多下功夫。

Answer 3

也不用可以变胖或者壮，减持体育锻炼，正常饮食就好了。

Answer 4

我在一个地方见过一个人，超瘦，可他的肌肉很棒，那家伙喜欢锻炼，而且很有毅力。。。没有人一生下来就特别壮的，都是锻炼来的，说起来很容易，关键看你能不能坚持

Answer 5

告诉你吧 游泳绝对能把你变成完美身材
我一朋友 以前也是瘦子一枚 他爹让他天天游泳 属于不游泳就找打挨的那种
结果后来 他变成胸肌腹肌都有的男银一枚了 还有 你可以去健身馆练习臂力神马的 我看我班上一同学就是 以前老瘦了 天天去健身中心锻炼 现在身材很让我喷鼻血啊..
我高中的时候 班上一个同学 国家二级游泳运动员 人称 性感哥哥...你懂的
我也是个活生生的例子 以前 很瘦特别弱不禁风 还老爱病 后来被教练选去游泳以后 我就远离骨感美了，。。。呜呜呜 不过身体素质好多了

Answer 6

你身高真好 真羡慕 你多少岁呀 还能当兵吗 如果是去 当兵 会变壮的