Question

锻炼时把肱二头肌给拉伤了怎么才能快速恢复？

很久没有锻炼了，今天一锻炼就用力过度把肱二头肌给拉伤了。手一用点力肱二头肌就痛的厉害，要怎么才能快速恢复？

Answer 1

拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿.

拉伤以后30分钟内:

当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。

拉伤以后的生活中:

在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

拉伤的原因：

两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于本身的承受能力，另外是肌肉被过度拉长。

1. 采用过大重量训练时，肌肉就必须收缩产生很大的力量来完成动作，当这个力超过自身能承受时就会拉伤肌肉。

2. 力量训练时下放幅度过大以至超过了肌肉自身的伸展幅度。

3. 做伸展时幅度过大，比如压腿，压肩等动作幅度过大。一般发生于肌腹或者肌腹与肌腱连接处。但是无论发生于何部位都会有强烈的疼痛感。
   

Answer 2

主要和刚开始锻炼时没有做好热身有关系，喷点云南白药或红花油可以缓解，洗澡时可以用热水冲洗，加速血液循环，很快会恢复的~ 可以放心~

Answer 3

这种事急不得，慢慢调养，伤筋动骨一百天

Answer 4

喷点云南白药或红花油可以缓解