Question

锻炼增大胸肌和胳膊变粗天天练还是中间休息48小时？需要休息吗

听说健身增大肌肉需要休息48小时最少，需要休息吗 我主要练上身想壮实丰满

Answer 1

肯定要休息，不说复杂了，以下几点：
1.肌肉的增长是以负重使肌肉破坏断裂从而在生，所以休息是很重要的。
2.健身房教练制定计划基大致会以一周为一个循环，专业点的锻炼者一周至少去5次以上健身房，每天锻炼2个部位，大致分为： 胸部、肩部、背部、腿部、手部，比如胸肌和肱二头肌安排在一天锻炼。
3.48小时或者多少小时，是因人而异的，因为每个人的锻炼质量和恢复质量不同，这和你的年龄、体质、生活质量都是分不开的。
4.最后总结：每次训练一个部位后都会出现酸痛的正常状况，所以一般以肌肉酸痛消失，并精神状态良好就可以再进行该部位的锻炼。
主要针对你的问题回答，要说全面，可能还是需要你多多在健身房和其他人多交流，这里面东西太多，光凭文字很难说起全的。总之三分靠练，7分靠养，这是我的个人观点。

补充一下 楼上说的天天练，解释不科学，只要你精神好是可以天天练，但我相信没人是每天都区练一个部位的。一周以休息一天到二天为好。前期都会有效果的，关键是要突破中期一个增长的瓶颈。哎~~~呵呵 要说起 话就长老。。。

追问

哥们有QQ吗 给我说下 好交流 我还有很多不懂的想请教

追答

31361109加我吧，大家共同探讨。

Answer 2

呵呵，楼主，我跟你一样，已经坚持锻炼了将近半年了。
如果你是上班族，那么可以每天下班后练习一个小时左右。锻炼顺序如下：
一，先简单的活动一下全身，让身体处于预运动状态，筋骨不能处于僵硬状态，肌肉可适当的用手敲打几遍，以减少运动时拉伤的几率。
二，因为你主要是锻炼上身，因为刚开始，你的双臂处于最佳健康状态，所以先做费劲的容易让肌肉酸软的运动——引体向上。如果你能连续做20个，那么你只做10个，因为你若一下做20个，你会等老半天也没法再做出几个来。这样，10个，停2-3分钟，再来10个，当你感觉比较吃力，那么就逐一减少，直到拉一个为止。接下来就别引体向上了，会拉伤的。
三，适当的休息下或运动一下下身。等肌肉松弛一些后，开始做俯卧撑，这个你要坚持一直做，做到趴地上爬不起来为止，然后，大功告成。
这样的话，用不了多少时间，锻炼的效果也非常明显，肌肉不容易受伤，就算有一点点疼痛，第二天就好了。

如果你是大学生，剩余时间够多，就别像上面一样卖力，你可以一次少拉几个，休息一下，再来，这样多次数的锻炼，你坚持的时间更长，总量比起上面的就会多出很多，效果当然会更好。
身体是革命的本钱，也是以后幸福生活的基本。
大家多要锻炼，爱锻炼。
你还记得李小龙吗？不管你记不记得，反正我是记得的了。

追问

我上班族 ，每天六点下班 有双休日，天天练？我是要增大胸大肌和胳膊粗。网上不是说天天练起不到增大作用

追答

必须每天练，除非你受伤了，可以休息到不痛为止，一般我是星期一到星期五每天下班后练一小时，星期六和星期天，就早上8点起床，跑步3小时，回家吃饭，下午可以干点别的，比如逛逛公园，或到老同学、朋友、同事那去玩玩，到个平时的下班时间就回去，老法子锻炼一小时。 我现在胸肌和胳膊上的肌肉已经非常明显，在过几个月就变肌肉男了！！！

Answer 3

不是，如果你想让你的肌肉快速地强壮，就要有专业的训练课程。推荐你看看尤金的肌肉训练法。

Answer 4

这要看你的年龄多大，如果你在35岁一下，休息48小时就可以了，如果你在36岁以上的话，建议你用更长点的时间来让肌肉休息，天天练同一块肌肉的话，会欲速则不达，肌肉每天都是紧张的话，就会长的很慢的，另外，在健身的时候，每天要换着食用牛肉、鸡胸肉、鱼类；还要摄入蛋白质

追问

我22岁练了两个月了胸肌大了一点，排骨看不到了，胳膊也粗了一点，我想练的更粗点，就是想问下，增大肌肉天天锻炼的好，还是锻炼后休息多久？目的增大胸肌胳膊变粗

Answer 5

适当的休息也是需要的