Question

我不是专业的运动员，，但是我想参加一个月后的3000米，现在还有1个月的时间训练。有谁能给个计划啊。

Answer 1

天天早上早起，练习跑步。
其实3000米最重要的是体能，所以你的训练目标就是提升你的体力。
建议：坚持匀速跑，400M一组，用你最平均的速度去跑完，不要太慢也不要太快。
休息2分钟，继续。一天练个十组八组的。记住，要连续。
过段时间后你的体能会有所上升把400M改成800M。方法如上。

希望我的回答可以帮助你。

Answer 2

加油额

Answer 3

前10天5000米跑每天，增加耐力和肺活量；中间十天间隔5000米跑，其中的5天用来进行变速跑练习400快200慢或600快200慢；后十天进行1000跑，5000跑及腰腹肌肉练习。。。

Answer 4

加油,每天增加量吧