Question

我用的臂力器40公斤的该怎么练

我在臂力器的锻炼上是，如下：每天1组， 15个，休息1分钟，再16个，休息2分钟，再18个—20个样子，最后做不起的时候我还是咬牙坚持3-5个 ， 我是2手从下而上，因为我觉得从上而下很轻松，所以由下往上练， 现在想哪位高手再给点建议

Answer 1

数量有些少，建议20个组，连续4组，中间停30秒，活动手臂和手腕；连续4到5组，后25个一组，中间休息1分钟，连续5组，这个姿势是正手从下往上和从下往上替换。
结束后锻炼小臂，大臂夹紧不摆动，每组12个，中间休息30秒，5组后休息两分钟再3组。
最后反手10个一组，5组，方向先看自己那个比较顺手，就先练那个。
另外最重要的是，你在练的时候臂力器从弯到放直的状态的时候，不是靠臂力器本身张力回复直线状态，而是由你自己控制放直，快放倒底的时候再加力折弯。这个过程比较考验胳膊筋肉的耐力和爆发力。

你的训练数量太少了，很难有效果。
运动前一定主意热身，否则很容易伤到手腕部位，另外主意保护，防止脱手伤人伤己。

Answer 2

实话告诉你兄弟，臂力棒这玩意是用来玩的，不是用来练得，要练，还是哑铃杠铃，如果没条件，做俯卧撑都比玩臂力棒要强的多

Answer 3

撸吧，骚年......

Answer 4

到网上查易筋12大劲。那个很明显！