Question

跆拳道运动过量 休息还是坚持 急急急急-。-

初学跆拳道，女生，体能较差呀，一个暑假没怎么锻炼，前天训练时十分辛苦但是坚持了下来，当天只是疲倦，可是隔天浑身酸痛啊~~但昨天还是坚持去练习了一天，回来是下楼梯，膝盖好像都不受控制了，又隔一天浑身酸痛加剧，我走路啊，捏捏肩部，背部大腿，小腿，腰部，屁股都酸疼，下蹲走楼梯都不行，等扶着栏杆，真心动动就疼啊==我已经泡过热水澡了。。当场有效，一会儿有复发== 今天我休息了一天。。可是没啥改善，明天我要去继续训练呢？去锻炼毅力，还是再休息一天？我总觉得我难以跟上大家的节奏啊。。。 有什么更好的方法尽快回复么？？ 练好体能啊==

注：我们练得是下蹲啊，爬啊，各种跳啊，跑啊，控腿啊，具体踢得时间不多，一节课一个半小时吧~~求帮助啊~~~~~~~
为啥时间过了两天一点缓解的感觉也没有？？
动不了啊。。抽疼啊
真的坚持练么？可是我一大幅度动，就无力啊。。
真的没事吗

Answer 1

姑娘，我练过跆拳道，知道你的那种感受。我来帮你解答一下吧，一定要听我的！
1、你全身酸痛，是因为运动量太大造成的，你要根据自己的体质循序渐进的进行锻炼，否则极易受到伤害。我有切身感受，因为我腿硬，因此练压腿的时候就生压，结果造成右大腿后侧肌膜撕裂，需要动手术才能缝合。还有练习的时候一定要穿道鞋或者球鞋，不知你们是在垫子上还是在木地板上练习，如果光脚一旦脚破皮流血，极易造成感染。
2、对于以前没有大运动量的练过，可以每天早上慢跑，等身体热了以后，进行压腿及其他腿部力量的练习，如垫脚尖可以提高小腿肌肉，慢跑半小时以上，提高心肺功能、耐力和腿部力量，如此循序渐进方能不断提高身体素质，从而才能进行正规的跆拳道训练，否则只会让自己身体受损。
3、鉴于你现在的情况，是因为肌肉过度劳累，因此身体发出了警示信号，此时不能坚持练习，否则极易受伤。建议：每天只做些恢复性的训练，小强度、多次的练习，练到身体发热后，自己给自己按摩，缓解疲劳。另外利用身体恢复期，可进行耐力方面的训练，如游泳、长跑等毕竟跆拳道是非常激烈的项目，耐力不好的话，一个回合下来，你已经气喘嘘嘘了，怎么能打好比赛呢
希望能帮到你，不要一味刻苦，要科学训练，好吗！

Answer 2

我建议你不要练了，按你这样下去，你走得了路就算不错了，停一两个星期，每天晚上拿热水泡泡脚，这段时间多做一些拉韧带的运动，很快就好了，以后要注意了，别那么拼命，我们练这个是强身健体而不是损伤身体，以后注意做热身运动和晚上经常用热水泡脚。

Answer 3

坚持 超越人体的极限！！ 相信你自己 ！！ 你可以的 !! 来吧！ 霍霍嚯嚯霍！！！

Answer 4

累了休息才符合自然规律。

Answer 5

这时候就不要坚持了
我也是一名跆拳道练习者
你说的情况我也有过
你现在就好好的休息几天等好了在继续训练 那么就不会这么严重了
慢慢的你就能适应了 这是定律

Answer 6

这个正常，训练量达到身体负荷时会增加肌肉力量，疼说明在长肌肉力量，这种不必去可以休息，坚持下来就行了，我练散打的，拉筋时差点把韧带拉伤，不过没事的，练武贵在坚持