Question

健身问题，求达人指导

本人情况：男，高180cm，重95kg。肚子是突出部~~~~

现有设备：
跑步机、腹肌板、举重床、哑铃

目的：
减体重、减腰围、扩胸肌、加强手臂

请各位达人根据现有设备和体型安排大约每天1小时的健身计划。

200分奉上，采纳后追加
体型就这样了，求针对性的计划，饮食已经了解了，进食的热量控制请不要指导了

Answer 1

少吃多锻炼啊

Answer 2

跑步 爬山 打篮球 游泳

Answer 3

多吃蔬菜就行了

Answer 4

还是跑步最好

Answer 5

编辑本段健身的简化方式
　　各种健身运动有什么共同点吗？怎么简化健身的方式？ 　　●在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。 　　◆所以，健身的简化方式就是：【直接用力“紧绷肌肉”进行“充血”】 　　消除疑虑： 　　1．这样是否对身体有害，而且为面部充血的时候是否可能导致脑出血等？ 　　您想想各种锻炼方式最终还不是要让“肌肉紧绷充血”吗？而且 健身
在健身房做负重训练时，脑袋不是也是急剧充血的吗？所以这种方法大家是可以放心使用的；当然大家需要注意的是：在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。 　　2．这种健身方式这么简单有效，那么有例证吗？ 　　当然有的，如：我们本能的进行【伸懒腰】、【打哈欠】等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能，那么我们也不用太怀疑了。 　　而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉而已。 　　再者，中医治病的最基本基础也是【气血畅通】，所以直接紧绷肌肉来畅通全身气血是较简单可取的。 　　3．具体怎么用力紧绷肌肉呢？ 　　在针对某个部位局部充血时，随便是坐着、躺着、站着都可以，从该部位中心发力充血 。 　　在全身充血时，最好是站着和躺着，保持全身的舒展，而后从人体的中心进行发力充血。