Question

我今年上大二，在校健身一年多了，但收不到理想的效果，我170CM，70KG，身材有点肥胖。

我每天都有充实的时间和精力，求求哪位好心教练给我提供正确的训练规划。谢谢

Answer 1

周一胸+肱三+腹，周二背＋肱二+腹，周三腿，周四肩加斜方肌加小臂，周五肱三+肱二加腹，周六有氧，周日休息饮食注意多蛋白和钙，以上锻炼法基本是5-7组一个动作，比如周一练胸，就是推胸7组飞鸟7组每个动作都要冲击一次最大重量，然后还有力气的话再练一次推胸或飞鸟，直到力竭，力竭是指你躺连几公斤都退不动，当然每块肌肉在冲血后都要休息48小时以上（不疼为止) 前3组都是8-12个，第四组要冲极限2-6个看个人能力

Answer 2

跟体质有点关系，本人二十几年来无论怎么减肥，都是保持这个体重！注重饮食，体重不上升就好！身体健康最重要！

Answer 3

你指的“收效”是什么呢。是增肌肉维度？增力量？减肥？加强体力？
世界上没有全能的方法 你要明确目的 我们才知道怎么指导你。（如果太贪心 可能什么都做不好）
大多数人的问题就是不坚持-三天打鱼两天晒网，无论你要达到什么目的 都要付出艰苦的努力和长期的坚持。建议你每周一三五大强度的训练 二四六放松性的训练 周日完全休息

追问

我地效果指没有线条。给人感觉是比较肥胖。谢谢

追答

减脂呀，那你去健身房做无氧运动基本上是没用地，你可以选择一些有氧的健身项目：
跑楼梯 变速跑 蛙跳 游泳 骑自行车都不错，当你感觉到每天全身都很疲劳 同时有规律的饮食，那你的脂肪有可能趋于减少。

Answer 4

注意饮食，不要吃太油太腻的.平时不要贪睡要多运动多喝水，经常练俯卧撑，不出半年准叫你瘦下来

Answer 5

慢跑 只有坚持40分钟才算是有效的，如果你喜欢打球，30分钟就好！跑步可以选择晚上8点-9点，打球时间你自己可以决定！跪在坚持！